Ngemil Manis Sebelum Tidur? Hati-Hati Gula Darah Naik Diam-Diam!

Kesehatan, VIVA Bali – Makan malam dalam porsi besar, ngemil camilan manis sambil nonton serial favorit, lalu langsung rebahan. Kedengarannya seperti rutinitas malam yang menyenangkan, bukan? Tapi tahukah Anda, kebiasaan seperti ini dapat memicu lonjakan gula darah yang berbahaya, terutama jika dilakukan menjelang tidur.

Menurut laporan dari EatingWell, tubuh kita secara alami mengalami penurunan produksi insulin di malam hari, sehingga kemampuan tubuh untuk mengelola glukosa menjadi tidak seefisien di pagi atau siang hari. Hal ini membuat kadar gula darah lebih sulit dikontrol saat malam.

Ahli gizi dan edukator diabetes, Michelle Routhenstein, MS, RD, CDCES, CDN, menyebutkan enam kebiasaan yang paling sering dilakukan di malam hari, yang ternyata bisa mengganggu keseimbangan gula darah dan memperburuk kondisi metabolik tubuh.

1. Mengonsumsi Makanan Tinggi Karbohidrat di Malam Hari

Makanan berat atau camilan manis seperti roti putih, pasta, kue, dan minuman manis sering menjadi pilihan praktis di malam hari. Padahal, karbohidrat olahan dicerna dengan cepat, sehingga menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam.

“Karbohidrat olahan setelah pukul 5 sore paling bermasalah karena tubuh cenderung kurang mampu mengelolanya di malam hari,” ujar Michelle.

2. Minum Alkohol Setelah Jam 5 Sore

Halaman Selanjutnya

Mengonsumsi alkohol di malam hari, meski hanya satu gelas, bisa menyebabkan kadar gula darah tidak stabil sepanjang malam hingga pagi hari. Alkohol memengaruhi fungsi hati dalam mengatur glukosa, serta bisa mengganggu tidur yang berkualitas.