Tips Mengendalikan Konsumsi Gula Berlebih

Kesehatan, VIVA Bali – Selain nikmat, makan makanan manis memang dipercaya dapat meningkatkan suasana hati. Kendati demikian, Anda perlu berhati-hati sebab mengonsumsi gula berlebihan bisa berdampak jangka panjang terhadap kondisi kesehatan, salah satunya memicu diabetes melitus tipe 2.

Pada 2025, menurut data Kementerian Kesehatan (Kemenkes), tren penyakit tidak menular (PTM) seperti diabetes diperkirakan terus meningkat karena pola hidup yang tidak sehat, terutama konsumsi gula berlebih.

Adapun, berdasarkan anjuran dari Kemenkes, batas aman konsumsi gula harian untuk orang dewasa adalah gula maksimal 50 gram per hari atau setara 4 sendok makan. Namun, banyak masyarakat yang tanpa sadar sudah melebihi batas itu bahkan hanya dari minuman manis saja.

Maka dari itu, Kemenkes memprediksi, apabila tidak ada perubahan pola konsumsi, angka penderita diabetes di Indonesia bisa terus naik. Perlu diketahui, diabetes tidak hanya menyerang orang tua, tapi juga anak muda. Penyebabnya, pola makan tinggi gula dan rendah aktivitas fisik.

Tips Mengurangi Konsumsi Gula Berlebih

Adapun berikut ini tips untuk mengurangi konsumsi gula secara berkala yang dapat Anda lakukan.

1.  Cek label gizi, membiasakan diri untuk lihat kandungan gula di kemasan makanan atau minuman sebelum membeli dapat membantu Anda mengurangi konsumsi gula dan mengetahui dengan jelas apa kandungan gizi makanan yang masuk ke dalam tubuh.

2.  Kurangi minuman manis, caranya dengan menggaganti minuman manis dengan air putih, infused water, atau teh tanpa gula.

3.  Kurangi tambahan gula, misalnya saat membuat kopi atau teh sendiri, coba pakai setengah sendok gula saja.

4.  Makan buah segar, bukan buah kaleng, sebab buah segar mengandung gula alami yang lebih sehat dan juga serat.

5.   Batasi camilan manis, jangan jadikan makanan manis sebagai camilan harian, cukup sesekali saja.

6.   Edukasi gula, perlu diingat hal ini bukan berarti Anda dilarang untuk mengonsumsi gula, namun dikendalikan jumlahnya sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Tubuh manusia tetap butuh gula sebagai sumber energi, tapi sesuai kebutuhan. Konsumsi berlebih justru membuat tubuh bekerja ekstra dan bisa menyebabkan resistensi insulin.