10 Rahasia Tidur Cepat dan Nyenyak Secara Alami Tanpa Obat

3. Mengonsumsi Makanan Sumber Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, atau nasi merah membantu meningkatkan kadar triptofan dalam tubuh, yaitu zat yang berperan dalam produksi hormon serotonin dan melatonin. Kedua hormon ini berperan penting dalam mengatur rasa kantuk dan kualitas tidur.

4. Latihan Pernapasan

Pernapasan dalam dengan teknik yang tepat mampu menurunkan detak jantung dan menenangkan sistem saraf. Teknik ini membantu mengurangi stres yang kerap menjadi penyebab utama sulit tidur.

5. Menghindari Konsumsi Makanan Berlemak

Makanan berlemak sulit dicerna oleh tubuh dan dapat memicu ketidaknyamanan di perut saat malam. Hal ini membuat tubuh sulit beristirahat dengan tenang.

6. Tidak Bermain Ponsel Sebelum Tidur

Halaman Selanjutnya

Paparan cahaya biru dari layar ponsel menghambat produksi melatonin. Aktivitas ini juga merangsang otak tetap aktif, sehingga menghambat proses tertidur.