Lebih dari 70% Sistem Imun Ada di Usus, Begini Cara Menjaganya Tetap Sehat

Kesehatan, VIVA Bali – Usus bukan hanya sekedar alat pencernaan tetapi pusat imunitas manusia atau “otak kedua” dalam tubuh. Faktanya lebih dari 70% sistem imun manusia berada di usus bukan organ lain. Jika usus terjaga dan sehat maka sistem imun kuat dalam melawan berbagai penyakit. Namun, apabila usus kotor dan tidak dijaga kesehatannya maka tubuh mudah terserang berbagai penyakit mulai ringan hingga kronis.

Lalu, bagaimana cara agar menjaga usus tetap sehat sehingga imun tetap kuat? Berikut hal sederhana yang dapat dilakukan, antara lain:

1. Konsumsi serat, seperti sayuran dan buah – buahan karena ini makanan favorit bakteri baik.

2. Perbanyak probiotik dan prebiotik, seperti yogurt kimchi, dan kefir dapat meningkatkan jumlah bakteri baik (Mayo Clinic, 2022).

3. Jangan lupa minum air putih yang cukup karena cairan membantu proses pencernaan sekaligus menyeimbangkan elektrolit di dalam tubuh.

4. Rutin melakukan aktivitas olahraga, seperti jalan kaki, lari maupun bersepeda.

5.  Kelola stress karena ini sangat penting mengingat hormon stress mempengaruhi sistem pencernaan.

Halaman Selanjutnya

6. Tidur yang cukup minimal 8 jam karena kurang tidur terbukti mengacaukan keseimbangan mikrobiota usus (Smith, 2019).