Mulai Olahraga di Usia 40-an? Ternyata Bisa Bikin Hidup Lebih Lama

Kabar baiknya, manfaat olahraga tak hanya berlaku bagi mereka yang aktif sejak muda. Bagi yang baru memulai di usia dewasa, manfaatnya tetap signifikan.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sebelumnya tidak aktif lalu mulai berolahraga di usia 30-an, 40-an, atau bahkan 50-an, mengalami penurunan risiko kematian sebesar 22% dibandingkan mereka yang tetap pasif.

“Setiap peningkatan aktivitas fisik, meski dilakukan secara bertahap, akan memberikan dampak positif yang signifikan,” ungkap laporan tersebut.

Menurut pedoman kesehatan global, orang dewasa dianjurkan untuk melakukan:

- 150 hingga 300 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu (seperti jalan cepat atau bersepeda santai)

- Atau 75 hingga 150 menit aktivitas intensitas tinggi per minggu (seperti lari atau olahraga kompetitif)

- Atau kombinasi keduanya

Halaman Selanjutnya

Namun, penelitian mencatat bahwa manfaat kesehatan dari olahraga akan menurun setelah lebih dari 300 menit per minggu. Jadi, Anda tidak perlu berlebihan—yang penting adalah konsistensi.