Stoplah Makan Tergesa-gesa! Ini Alasan Ilmiah Kenapa Berat Badanmu Naik

Implikasi Gaya Hidup

WebMD juga menyoroti aspek gaya hidup yang sering terkait dengan makan cepat:

Kurangnya Perhatian (Mindfulness): Makan cepat seringkali terjadi saat kita terburu-buru, terganggu oleh pekerjaan, televisi, atau perangkat elektronik lainnya. Saat kita tidak "hadir" sepenuhnya saat makan, kita cenderung tidak memperhatikan isyarat kenyang tubuh. Makan dengan penuh perhatian (mindful eating), yang melibatkan menikmati setiap gigitan, merasakan tekstur dan rasa makanan, serta mendengarkan isyarat tubuh, adalah kebiasaan yang direkomendasikan untuk mencegah makan berlebihan.

Porsi Berlebihan: Ketika makan dengan cepat, Anda mungkin lebih cenderung mengambil porsi kedua atau ketiga tanpa benar-benar mengevaluasi apakah Anda masih lapar.

Saran untuk Memperlambat Makan

Untuk mengatasi kebiasaan makan cepat dan mendukung pengelolaan berat badan yang sehat, sumber-sumber ini menyarankan:

Makan dengan Penuh Perhatian: Duduklah di meja, matikan gangguan, dan fokus pada makanan Anda. Nikmati setiap gigitan, cium aromanya, rasakan teksturnya.

Halaman Selanjutnya

Kunyah Lebih Lama: Sadarilah berapa kali Anda mengunyah setiap gigitan. Bertujuan untuk mengunyah makanan Anda sampai menjadi bubur sebelum menelan.