Gak Sempat ke Gym? Coba 5 Gerakan Ini Tanpa Harus Meninggalkan Meja Kerja

Lifestyle, VIVA Bali – Bekerja delapan jam atau lebih di depan layar komputer bisa bikin tubuh cepat lelah, leher tegang, bahu kaku, bahkan nyeri punggung. Belum lagi rasa kantuk yang sering datang di tengah hari gara-gara minim gerakan. Padahal, tubuh kita butuh aktivitas fisik ringan secara rutin untuk menjaga energi tetap stabil dan konsentrasi tetap tajam.

Kabar baiknya, kamu gak perlu ke gym atau ganti baju olahraga segala. Cukup dengan gerakan ringan yang bisa dilakukan langsung di meja kerja, kamu sudah bisa bantu tubuh tetap aktif dan sehat. Ini dia lima gerakan simpel yang bisa kamu lakukan kapan saja saat bekerja.

1. Shoulder Rolls

Setelah lama mengetik atau duduk dalam posisi yang sama, otot bahu dan leher bisa jadi tegang. Shoulder rolls adalah gerakan sederhana yang bisa kamu lakukan tanpa perlu berdiri dari kursi.

Gerakan ini membantu melancarkan aliran darah di area bahu dan leher, mengurangi risiko sakit kepala akibat otot leher yang kaku, serta memperbaiki postur tubuh yang cenderung membungkuk saat bekerja terlalu lama.

Cara melakukannya:
Duduk tegak dengan kedua kaki menapak lantai. Angkat bahu ke arah telinga, lalu putar ke belakang dalam gerakan memutar perlahan. Ulangi sebanyak 10 kali. Kemudian, lakukan gerakan sebaliknya. Putar bahu ke depan sebanyak 10 kali juga.

2. Seated Torso Twist

Halaman Selanjutnya

Duduk terlalu lama sering bikin otot punggung bagian tengah dan bawah terasa pegal. Seated torso twist bisa membantu menjaga kelenturan otot-otot tersebut.