Gak Sempat ke Gym? Coba 5 Gerakan Ini Tanpa Harus Meninggalkan Meja Kerja

4. Wrist Stretch

Mengetik terus-menerus bikin pergelangan tangan cepat pegal, bahkan bisa memicu cedera seperti carpal tunnel syndrome. Dengan wrist stretch, kamu bisa menjaga kesehatan pergelangan tangan.

Gerakan ini membantu mencegah kekakuan otot tangan, mengurangi ketegangan setelah mengetik, dan menjaga mobilitas pergelangan tangan tetap baik.

Cara melakukannya:
Luruskan lengan kanan ke depan, telapak tangan menghadap ke atas. Gunakan tangan kiri untuk menarik jari-jari tangan kanan ke arah bawah dengan perlahan. Tahan selama 15–20 detik. Ulangi untuk tangan yang satu lagi.

5. Neck Stretch

Saat menatap layar terlalu lama, otot leher bisa kaku dan terasa berat. Neck stretch bisa bantu meredakan ketegangan tersebut.

Gerakan ini sangat baik untuk merilekskan otot leher, mengurangi risiko sakit kepala tegang (tension headache), dan membantu memperbaiki postur kepala yang condong ke depan.

Halaman Selanjutnya

Cara melakukannya: Duduk tegak, miringkan kepala ke satu sisi hingga telinga mendekati bahu. Untuk intensitas lebih, letakkan tangan di atas kepala dan tekan perlahan. Tahan 15–30 detik, lalu ulangi ke sisi lain.