Gak Sempat ke Gym? Coba 5 Gerakan Ini Tanpa Harus Meninggalkan Meja Kerja
- https://www.freepik.com/free-photo/side-view-woman-stretching-work_44989229.htm
Duduk terlalu lama sering bikin otot punggung bagian tengah dan bawah terasa pegal. Seated torso twist bisa membantu menjaga kelenturan otot-otot tersebut.
Gerakan ini membantu mengurangi kekakuan pada tulang belakang, menjaga fleksibilitas punggung, dan membantu memperbaiki posisi duduk agar tidak mudah bungkuk.
Cara melakukannya:
Duduk tegak tanpa bersandar. Letakkan tangan kanan di sisi luar paha kiri. Putar tubuh bagian atas ke kiri sambil tetap menjaga pinggul tetap menghadap ke depan. Tahan posisi ini selama 10–15 detik, lalu ulangi ke sisi sebaliknya.
3. Leg Extensions
Saat duduk lama, sirkulasi darah di kaki bisa terganggu. Leg extension adalah solusi mudah untuk menjaga aliran darah tetap lancar dan mengaktifkan otot paha.
Gerakan ini membantu mencegah pembengkakan pada kaki akibat duduk terlalu lama, memperkuat otot paha, serta meningkatkan fleksibilitas lutut.
Cara melakukannya:
Duduk tegak dengan posisi stabil. Angkat salah satu kaki hingga lurus sejajar dengan lantai, tahan selama 5–10 detik, lalu turunkan perlahan. Ulangi 10–15 kali, lalu ganti ke kaki yang lain.
