Menjaga Kekuatan Sendi dan Tulang Seumur Hidup, 7 Kebiasaan Rutin yang Terbukti Efektif

Menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan aktivitas fisik teratur dapat secara signifikan mengurangi risiko gangguan sendi dan memperpanjang usia tulang.

4. Menghindari Rokok dan Alkohol

Merokok dan konsumsi alkohol secara berlebihan terbukti mempercepat pengeroposan tulang serta memperburuk peradangan pada sendi. Nikotin menghambat sirkulasi darah ke tulang dan jaringan sendi, sehingga mengganggu proses pembentukan sel tulang baru (National Osteoporosis Foundation, 2021).

Selain itu, alkohol juga menghambat penyerapan kalsium dan mengganggu kerja hormon-hormon yang penting dalam menjaga kesehatan tulang. Gaya hidup tanpa rokok dan alkohol merupakan langkah pencegahan sederhana tapi sangat efektif menjaga tulang tetap kuat.

5. Tidur Cukup dan Berkualitas

Halaman Selanjutnya

Waktu tidur adalah saat tubuh melakukan regenerasi sel, termasuk sel-sel tulang dan jaringan sendi. Jika tidur terganggu atau kurang dari 6–7 jam per malam, tubuh akan memproduksi lebih banyak hormon kortisol yang memicu peradangan (Harvard Health Publishing, 2023).