Menjaga Kekuatan Sendi dan Tulang Seumur Hidup, 7 Kebiasaan Rutin yang Terbukti Efektif

2. Memenuhi Kebutuhan Kalsium dan Vitamin D

Kalsium merupakan mineral utama pembentuk tulang, sedangkan vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium secara efektif. Kekurangan keduanya akan mengarah pada pengeroposan tulang dan risiko patah tulang yang tinggi, terutama pada lansia (Mayo Clinic, 2023).

Sumber kalsium terbaik bisa didapat dari susu, keju, yoghurt, ikan sarden, dan sayuran hijau seperti brokoli dan kale. Sedangkan vitamin D diperoleh dari sinar matahari pagi, kuning telur, ikan berlemak, dan suplemen jika diperlukan. Kombinasi dua nutrisi ini adalah fondasi utama bagi tulang dan sendi yang kuat.

3. Menjaga Berat Badan Ideal

Berat badan yang berlebih memberikan tekanan ekstra pada sendi, terutama pada lutut, pinggul, dan tulang belakang. Setiap tambahan 1 kilogram berat badan akan menambah beban sekitar 4 kilogram pada sendi lutut saat berjalan (Arthritis Foundation, 2022). Dalam jangka panjang, ini dapat menyebabkan kerusakan tulang rawan dan meningkatkan risiko osteoartritis.

Halaman Selanjutnya

Menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan aktivitas fisik teratur dapat secara signifikan mengurangi risiko gangguan sendi dan memperpanjang usia tulang.