Menjaga Kekuatan Sendi dan Tulang Seumur Hidup, 7 Kebiasaan Rutin yang Terbukti Efektif
- Sumber: https://www.istockphoto.com/id/search/2/image-film?phrase=sendi++foto
Waktu tidur adalah saat tubuh melakukan regenerasi sel, termasuk sel-sel tulang dan jaringan sendi. Jika tidur terganggu atau kurang dari 6–7 jam per malam, tubuh akan memproduksi lebih banyak hormon kortisol yang memicu peradangan (Harvard Health Publishing, 2023).
Studi menunjukkan bahwa orang yang tidur cukup memiliki risiko osteoporosis dan gangguan sendi yang lebih rendah. Maka, penting untuk membangun rutinitas tidur yang sehat dan konsisten agar tubuh mendapatkan waktu cukup untuk memperbaiki diri.
6. Peregangan dan Mobilisasi Sendi Secara Rutin
Melakukan peregangan setiap hari, baik melalui gerakan ringan saat bangun tidur atau dalam bentuk olahraga seperti tai chi dan yoga, dapat meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat otot-otot penyangga sendi. Aktivitas ini juga membantu menjaga sirkulasi cairan sinovial yang penting untuk kelancaran gerakan sendi (Cleveland Clinic, 2022).
Bagi mereka yang bekerja dalam posisi duduk atau berdiri dalam waktu lama, peregangan sangat penting untuk mencegah kekakuan dan nyeri sendi.
