Menjaga Kekuatan Sendi dan Tulang Seumur Hidup, 7 Kebiasaan Rutin yang Terbukti Efektif

Lifestyle, VIVA Bali –Sendi dan tulang bukan hanya menopang tubuh, tetapi juga memungkinkan kita bergerak bebas, melakukan aktivitas sehari-hari, hingga menikmati masa tua tanpa rasa sakit. Sayangnya, seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang menurun dan elastisitas sendi melemah. Namun, kondisi ini bisa dicegah atau diperlambat jika kita menerapkan kebiasaan sehat sejak dini.

Berikut ini adalah tujuh kebiasaan rutin yang secara ilmiah terbukti efektif menjaga kekuatan dan kesehatan tulang serta sendi:



Tulang dan sendi bermasalah, ganggu aktivitas sehari-hari

Photo :

• https://www.istockphoto.com/id/search/2/image-film?phrase=sendi++foto

1. Rutin Melakukan Olahraga yang Menahan Berat Badan

Olahraga seperti berjalan kaki, jogging, naik tangga, dan latihan kekuatan seperti angkat beban sangat efektif untuk menjaga kepadatan tulang dan kekuatan sendi. Aktivitas ini merangsang sel-sel pembentuk tulang (osteoblas) untuk terus bekerja, sehingga massa tulang tetap terjaga (National Institutes of Health, 2023). Selain itu, olahraga juga membantu menjaga kelenturan dan melumasi sendi melalui cairan sinovial yang mengalir lebih lancar saat tubuh aktif.

Latihan seperti yoga dan pilates juga sangat baik untuk meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan mengurangi tekanan pada sendi.

Halaman Selanjutnya