Sulit Tidur? Terapkan 5 Kebiasaan Sleep Hygiene Ini
- https://www.freepik.com/free-photo/long-haired-woman-blue-pajamas-streches-sweetly-after-sleeping_13400705.
Sebelum tidur, luangkan 30 – 60 menit untuk rutinitas yang menenangkan agar lebih mudah terlelap. Aktivitasnya harus sederhana, seperti mandi air hangat, menyikat gigi, perawatan kulit, peregangan, meditasi, mendengarkan musik, membaca, atau menulis jurnal. Hindari hal-hal yang bisa memicu stres, seperti urusan kerja atau sekolah.
3. Ciptakan Suasana yang Nyaman
Untuk membantu tidur lebih cepat, ciptakan suasana kamar yang nyaman dengan pencahayaan redup, suhu sejuk, dan minim gangguan suara. Jauhkan perangkat elektronik seperti ponsel, laptop, atau TV karena cahaya layarnya dapat menghambat produksi melatonin. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur atau aktivitas intim agar tubuh lebih mudah mengaitkannya dengan waktu istirahat.
4. Batasi Durasi Tidur Siang
Tidur siang boleh saja dilakukan untuk mengurangi kurangnya waktu tidur, tetapi sebaiknya tidak terlalu lama. Cukup tidur sekitar 20–30 menit dan usahakan sebelum sore, agar tidak mengganggu kualitas tidur di malam hari.
