Sulit Tidur? Terapkan 5 Kebiasaan Sleep Hygiene Ini

Lifestyle, VIVA Bali –Sleep hygiene merujuk pada praktik kebiasaan sehat dan lingkungan yang mendukung kualitas tidur. Bukan sekadar durasi, tetapi juga kedalaman dan keefektifannya. Kebiasaan ini berperan besar dalam menunjang kesehatan fisik dan mental, serta mendukung kualitas hidup secara keseluruhan.

Di era digital saat ini, gadget dengan layar cerah (blue light) dan notifikasi tak henti-hentinya kerap menjadi penyulit utama dalam mencapai tidur nyenyak. Oleh karena itu, berikut adalah strategi-strategi sederhana namun efektif untuk tidur berkualitas, tanpa harus bergantung pada gadget.

1.      Konsisten Waktu Tidur dan Waktu Bangun

Cobalah untuk menjaga jadwal tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan. Kebiasaan ini akan membantu tubuh membangun pola tidur yang teratur. Jangan lupa juga untuk memenuhi kebutuhan tidur sekitar 7 – 8  jam setiap malam.

2.     Buat Rutinitas Sebelum Tidur

Halaman Selanjutnya

Sebelum tidur, luangkan 30 – 60 menit untuk rutinitas yang menenangkan agar lebih mudah terlelap. Aktivitasnya harus sederhana, seperti mandi air hangat, menyikat gigi, perawatan kulit, peregangan, meditasi, mendengarkan musik, membaca, atau menulis jurnal. Hindari hal-hal yang bisa memicu stres, seperti urusan kerja atau sekolah.