7 Buah dan Sayuran yang Dapat Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
- https://www.pexels.com/id-id/foto/strawberry-dan-berry-biru-di-piring-bulat-kaca-1228518/
Lifestyle, VIVA Bali –Salah satu cara sederhana untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah dengan mengatur pola makan, salah satunya dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayuran. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kandungan dalam beberapa jenis buah dan sayuran mampu membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Berikut ini pilihan buah dan sayuran yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
1. Buah Sitrus
Buah ini kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa nabati yang dapat mengurangi faktor risiko penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi. Jenis buah sitrus meliputi jeruk bali, jeruk, dan lemon.
Sebuah studi pada tahun 2021 menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar empat buah jeruk dalam sehari dapat menjaga tekanan darah tetap stabil. Namun, jeruk dapat bereaksi jika dikonsumsi dengan obat penurun tekanan darah, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter.
2. Sayuran hijau
Bayam adalah dua contoh sayuran hijau yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Bayam tinggi akan senyawa nabati bernama nitrat, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Sebuah studi terdahulu menemukan bahwa konsumsi 500 ml sup bayam tinggi nitrat setiap hari selama 7 hari dapat menurunkan tekanan darah sistolik (SBP) maupun diastolik (DBP). Namun, penelitian terbaru tidak menunjukkan efek serupa, sehingga studi lebih lanjut masih diperlukan.
