Manfaat Mandi Malam, Kebiasaan Sehat yang Sering Disalahpahami!

Kesehatan, VIVA Bali – Di banyak budaya, mandi malam sering dianggap tidak baik bagi kesehatan. Ada yang percaya bisa menyebabkan masuk angin, rematik, bahkan penyakit serius lainnya. Namun, bagaimana fakta ilmiahnya? Benarkah mandi malam berbahaya, atau justru punya manfaat tertentu bagi tubuh?

Menurut laporan dari Healthline, tidak ada bukti ilmiah yang mendukung mitos bahwa mandi malam berdampak buruk bagi kesehatan. Sebaliknya, mandi sebelum tidur bisa memberikan sejumlah manfaat, mulai dari menjaga kebersihan tubuh setelah seharian beraktivitas, hingga membantu relaksasi pikiran dan otot. Dengan kata lain, mandi malam bukanlah masalah, selama dilakukan dengan cara yang tepat.

Salah satu manfaat terbesar mandi malam adalah hubungannya dengan kualitas tidur. Sebuah studi yang diterbitkan di Sleep Medicine Reviews menunjukkan bahwa mandi air hangat dengan suhu sekitar 40–42 derajat Celsius, selama 10–15 menit, satu hingga dua jam sebelum tidur, dapat mempercepat proses tertidur sekaligus meningkatkan efisiensi tidur. Hal ini terjadi karena suhu tubuh yang sedikit naik setelah mandi akan turun secara perlahan, dan penurunan suhu ini memberi sinyal pada otak bahwa sudah waktunya beristirahat.

Selain membantu tidur lebih nyenyak, mandi malam juga berfungsi sebagai cara sederhana untuk membersihkan tubuh dari polusi, debu, atau keringat setelah seharian beraktivitas. Faktor kebersihan ini penting, terutama bagi mereka yang tinggal di perkotaan dengan tingkat polusi tinggi. Tubuh yang bersih dan segar memberi rasa nyaman, yang pada akhirnya mendukung tidur yang lebih berkualitas.

Namun, tentu ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Jika mandi malam dilakukan dengan air yang terlalu dingin, sebagian orang bisa merasa kaget atau tidak nyaman, terutama mereka yang sensitif terhadap suhu. Karena itu, pilihan terbaik adalah menggunakan air hangat, bukan air yang terlalu dingin.

Selain itu, waktu mandi juga perlu diperhatikan. Mandi terlalu dekat dengan jam tidur bisa membuat tubuh justru lebih segar dan sulit terlelap. Idealnya, lakukan satu hingga dua jam sebelum beristirahat. Bagi sebagian orang, mandi malam juga bisa menjadi ritual relaksasi. Aroma sabun, suara air, dan sensasi hangat dapat menenangkan pikiran setelah hari yang sibuk.

Halaman Selanjutnya

Pada akhirnya, mandi malam tidak perlu lagi dianggap sebagai kebiasaan berbahaya. Justru, bila dilakukan dengan cara yang tepat, mandi sebelum tidur dapat menjadi salah satu kunci untuk meningkatkan kualitas tidur, menjaga kebersihan, dan merawat kesehatan mental. Jadi, alih-alih takut pada mitos, lebih baik memahami manfaatnya secara ilmiah dan menjadikannya bagian dari rutinitas sehat sehari-hari.