Simak! 4 Olahraga Low-Impact yang Aman dan Efektif untuk Penderita Obesitas

Menurut Kementerian Kesehatan (Kemenkes), bahwa berjalan setidaknya 10.000 langkah per hari. hal ini untuk meningkatkan durasi aktivitas fisik dan membakar kalori lebih banyak.

2. Berenang

Berenang termasuk olahraga low-impact yang sangat ramah bagi penderita obesitas. Air akan membantu menopang berat tubuh, sehingga tekanan pada sendi dan tulang menjadi lebih ringan. Selain itu, berenang juga melatih hampir seluruh otot tubuh, meningkatkan stamina, dan membantu memperbaiki postur tubuh.

3. Bersepeda

Bersepeda, baik menggunakan sepeda statis maupun sepeda biasa, merupakan pilihan olahraga aman untuk obesitas. Aktivitas ini dapat membakar kalori sekaligus menjaga kesehatan jantung.

Agar hasilnya optimal, cobalah bersepeda selama 60 menit dengan intensitas ringan hingga sedang. Jika mudah lelah, atur kecepatan dan durasi secara bertahap agar tubuh beradaptasi dan olahraga bisa dilakukan secara konsisten

4. Latihan kekuatan

Halaman Selanjutnya

Latihan kekuatan atau strength training sangat bermanfaat bagi penderita obesitas. Selain membantu memperbaiki postur tubuh, latihan ini dapat meningkatkan massa otot.