Mau Hidup Lebih Panjang? Jalan 7.000 Langkah Sehari Bisa Jadi Kuncinya

Lifestyle, VIVA Bali – Tidak perlu olahraga berat atau biaya mahal, cukup berjalan kaki 7.000 langkah per hari bisa melindungi Anda dari berbagai penyakit serius. Itulah temuan penting dari penelitian terbaru yang dipublikasikan di jurnal bergengsi The Lancet Public Health.

Dikutip dari Antara, Minggu, 27 Juli 2025, studi ini dipimpin oleh Profesor Melody Ding, PhD, dari Sekolah Kesehatan Publik Sydney, Australia. Timnya melakukan meta-analisis terhadap berbagai penelitian yang dilakukan antara tahun 2014 hingga 2025 dengan data dari jurnal ilmiah EBSCO CINAHL dan PubMed.

Hasilnya mengejutkan: orang yang rutin berjalan kaki 7.000 langkah per hari memiliki risiko kesehatan yang jauh lebih rendah dibanding mereka yang menjalani gaya hidup sedenter (kurang bergerak).

Berikut manfaat yang ditemukan dari kebiasaan sederhana berjalan kaki 7.000 langkah sehari:

- Menurunkan risiko kanker hingga 6%

- Menurunkan risiko penyakit jantung hingga 25%

- Menurunkan risiko demensia hingga 38%

- Menurunkan risiko depresi hingga 22%

- Menurunkan risiko diabetes tipe II hingga 14%

“Ini adalah bukti kuat bahwa langkah sederhana bisa membawa dampak besar bagi kesehatan manusia,” ujar Prof. Ding.

Bagi yang merasa 7.000 langkah sehari terlalu berat, kabar baiknya adalah 4.000–5.000 langkah per hari pun tetap memberikan manfaat. Jumlah tersebut jauh lebih baik dibandingkan mereka yang hanya berjalan kurang dari 2.000 langkah sehari.

“Meningkatkan jumlah langkah dari 2.000 menjadi 4.000 atau 5.000 sudah bisa memperbaiki kesehatan. Ini penting untuk memotivasi mereka yang sangat tidak aktif,” jelas Prof. Ding.

Ahli Kardiologi Nissi Suppogu dari Pusat Medis Long Beach California menegaskan bahwa berjalan kaki adalah aktivitas paling mudah dilakukan siapa saja.

“Anda bisa berjalan di rumah, halaman, kantor, atau taman. Tidak perlu waktu khusus atau biaya mahal di gym. Tidak ada alasan. Untuk sehat, cukup bangun dan bergerak,” ujarnya.

Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa menjaga kesehatan tidak harus rumit. Dengan rutin berjalan kaki, tubuh bisa lebih sehat dan risiko penyakit serius dapat ditekan.

Jadi, mulai sekarang, pastikan Anda lebih banyak bergerak. Targetkan 7.000 langkah sehari, atau minimal 4.000–5.000 langkah, demi tubuh yang lebih bugar dan umur yang lebih panjang.