3 Posisi Tidur Anti Gagal yang Sering Diabaikan Penderita Asam Lambung

Kesehatan, VIVA Bali – Pernah terbangun di tengah malam karena dada terasa panas, napas menjadi sesak, atau tenggorokan seperti tersedak?

Faktanya, keluhan ini cukup sering terjadi pada penderita GERD. Yang jarang disadari, penyebabnya bukan hanya soal makanan yang dikonsumsi, tapi juga posisi tidur yang salah.

Padahal, Memilih posisi tidur yang tepat dapat menjadi kunci utama untuk meredakan gejala GERD dan mengembalikan kualitas tidur malam. Dikutip dari siloamhospitals.com, terdapat 3 posisi tidur yang direkomendasikan secara medis untuk mencegah asam lambung naik saat tidur.

1. Hindari Tidur Telentang, Meski Terlihat Nyaman

Posisi tidur telentang mungkin terasa santai, tapi bagi penderita GERD, justru bisa memperburuk kondisi. Tidur telentang meningkatkan tekanan pada perut, sehingga memicu naiknya asam lambung ke kerongkongan dan menyebabkan heartburn atau rasa panas di dada.

Gejala ini bisa membangunkanmu di tengah malam dan mengganggu pola tidur secara keseluruhan. Jika posisi telentang sulit dihindari, pastikan kepala ditinggikan secara optimal agar gravitasi tetap bekerja membantu menahan asam di lambung.

2. Tidur dengan Posisi Miring ke Kiri

Inilah posisi tidur yang sering diabaikan padahal sangat efektif. Tidur menghadap ke kiri terbukti secara medis dapat menurunkan risiko refluks karena mendukung posisi alami lambung dan memperkuat fungsi sfingter esofagus bagian bawah.

Sebaliknya, tidur miring ke kanan justru dapat melemahkan katup lambung dan meningkatkan risiko asam lambung naik ke kerongkongan. Untuk kenyamanan tambahan, gunakan bantal di antara kedua lutut agar punggung tetap sejajar dan mencegah nyeri pinggang bawah.

3. Tinggikan Kepala Saat Tidur

Ketinggian kepala saat tidur memainkan peran penting dalam mencegah refluks. Dengan menopang tubuh dari pinggang hingga kepala menggunakan bantal tambahan atau bantal wedge, gravitasi akan membantu menjaga isi lambung tetap di tempatnya.

Cara ini efektif bagi penderita GERD yang mengalami gejala berat di malam hari. Namun, hindari menumpuk banyak bantal biasa, karena bisa menyebabkan posisi kepala tidak sejajar dengan punggung dan membuat tidur jadi tidak nyaman.

Ubah posisi tidurmu mulai malam ini, dan rasakan tidur yang lebih nyenyak tanpa gangguan asam lambung.