Fenomena "Revenge Bedtime Procrastination" - Begadang Karena Males Besok Kerja, Ternyata Ada Nama Ilmiahnya!
- https://www.freepik.com/free-photo/young-man-isolation-home_19333071.htm
Buat Boundaries yang Jelas
Set waktu cut-off untuk gadget dan aktivitas stimulating minimal 1 jam sebelum tidur. Ganti dengan aktivitas yang lebih menenangkan kayak baca buku atau meditasi.
Schedule "Me Time" di Siang Hari
Daripada nyuri waktu di malam hari, coba jadwalkan waktu personal di siang atau sore hari. Ini bisa ngurangin "lapar" akan leisure time di malam hari.
Sleep Hygiene yang Konsisten
Bangun dan tidur di jam yang sama setiap hari, bahkan di weekend. Bikin kamar tidur conducive untuk tidur - suhu 18-21°C, gelap, dan tenang.
Yang penting diingat, revenge bedtime procrastination adalah sinyal kalau ada yang nggak balance dalam hidup kita. Daripada "balas dendam" dengan cara yang merugikan diri sendiri, lebih baik cari cara untuk mendapatkan work-life balance yang lebih sehat.
Jadi, mulai malam ini, siap nggak coba tidur tepat waktu tanpa "balas dendam" dulu?
