Ini yang Akan Terjadi Jika Kamu Berjalan 30 Menit Setiap Hari

Lifestyle, VIVA Bali –Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari adalah kebiasaan sederhana yang dapat memberikan dampak besar bagi kesehatan fisik dan mental. Tanpa peralatan khusus, dan tidak mengeluarkan uang sepeserpun, aktivitas ini mudah dilakukan dan cocok untuk semua usia. Aktivitas ringan ini memiliki banyak manfaat seperti rendahnya resiko kelebihan berat badan, obesitas, diabetes tipe 2, hipertensi, serangan jantung, stroke, kanker, dan kematian dini.

Berjalan dapat meningkatkan kesehatan mental dan otak. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam The Journal of Mental Health and Physical Activity, berjalan sangat erat kaitannya dengan pengurangan gejala depresi. Hal ini efektif dilakukan apabila berjalan selama 30 menit, 3-5 kali dalam seminggu.

Penelitian yang di publikasikan European Journal of Epidemiology mengungkapkan bahwa berjalan kaki 30 menit sehari dapat mengurangi resiko penyakit jantung. Apabila dilakukan selama 5 hari dalam seminggu dapat mengalami penurunan resiko jantung sebesar 19%.

Untuk memulai kebiasaan berjalan kaki 30 menit, Anda dapat memulainya dari hal kecil dan bertahap. Bisa diawali dengan jalan cepat selama 10 menit terlebih dahulu dan kemudian nanti bisa bertahap apabila sudah bisa menyesuaikan. Kemudian, pilih waktu yang tepat, misalkan di pagi hari. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki di pagi hari dapat meningkatkan fungsi kognitif dan memperoleh banyak manfaat kesehatan di kemudian hari. Namun Anda dapat menyesuaikan waktu tersebut dengan aktivitas harian yang sedang dijalani.

Agar kebiasaan ini dapat bertahan sampai jangka penjang, buatlah kebiasaan baik ini dengan hal yang menyenangkan. Anda dapat berjalan kaki dengan mendengarkan lagu favorit, podcast isu terkini, atau bahkan mengajak teman atau keluarga untuk berjalan kaki bersama. Langkah kecil yang Anda buat sekarang, suatu saat akan membawa perubahan besar bagi kesehatan Anda. Selamat berolahraga!