5 Aktifitas Bikin Berat Badanmu Ideal!
- https://www.freepik.com/free-photo/cheerful-girl-lost-weight-rejoicing-diet-worked_10293726.htm
Lifestyle, VIVA Bali – Banyak orang ingin memiliki berat badan yang ideal, tapi nyatanya sering terjebak dalam diet instan yang justru berbahaya bagi kesehatan tubuh. Berikut lima rekomendasi aktifitas yang efektif bantu turunkan berat badan
1. Rutin olahraga
Olahraga semakin populer di kalangan mereka yang ingin menurunkan berat badan. Selain memberikan energi untuk memulai hari, berolahraga memiliki beberapa keunggulan yang menjadikannya lebih efektif dalam membantu membakar lemak. Namun, terkadang efektivitas olahraga untuk menurunkan berat badan terlalu dibesar-besarkan, dan orang-orang mungkin melebih-lebihkan seberapa efektif olahraga tersebut terhadap tujuan penurunan berat badan mereka. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memahami cara memasukkan olahraga ke dalam rencana manajemen berat badan.
2. Menjaga pola makan atau defisit kalori
Menjaga pola makan atau defisit kalori sangat efektif dalam menurunkan berat badan. Defisit kalori terjadi ketika jumlah kalori yang masuk dari makanan atau minuman lebih sedikit dibanding kalori yang dibakar tubuh. Menjaga pola makan bisa dengan cara memilih makanan padat gizi, sayur, buah, protein tanpa lemak dan membatasi gorengan, minuman manis, makanan olahan yang tinggi gula atau lemak serta minum cukup air mineral. Dikutip dari Kemenkes.id mengenai pola makan yang sehat, menerapkan pola makan sehat merupakan cara efektif dalam menjaga kesehatan tubuh dengan mengonsumsi makanan sesuai kebutuhan gizi harian.
3. Mengelola stres
Stres sering kali dianggap semata-mata sebagai masalah mental, tetapi dapat berdampak luas pada kesehatan. Salah satu konsekuensi stres adalah pengaruhnya terhadap berat badan. Jika kalian pernah mendambakan camilan tinggi gula dan lemak saat stres, maka kalian mungkin mengerti bagaimana stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Di kutip dari kemkes.go.id, melakukan aktivitas yang disukai seperti hobi lama maupun kegiatan yang tertunda dapat menjadi solusi untuk mengelola stress.
4. Perbanyak konsumsi serat dan protein
Memperbanyak konsumsi makanan yang kaya serat dan protein dapat membantu serta menjaga kesehatan pencernaan dan mengontrol berat badan. Kebutuhan protein dalam tubuh juga sangat penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, serta menjaga rasa kenyang lebih lama Jika kalian mengganti karbohidrat dan lemak dalam makanan dengan protein maka kalian akan merasa lebih sedikit lapar dan lebih kenyang dikarenakan protein dapat mengurangi rasa lapar dan membantu anda merasa kenyang lebih lama.
