5 Jenis Olahraga Angkat Beban untuk Usia di atas 40 Tahun

Ada banyak gerakan dalam latihan dumbbell. Salah satu gerakan dasarnya adalah biceps curl. 

Biceps curl merupakan salah satu gerakan dasar dalam latihan dumbbell yang bisa Anda lakukan dengan mudah. 

Gerakan ini menargetkan untuk mengencangkan bisep, yakni otot pada bagian lengan depan atas. 

Anda perlu melakukan gerakan ini dengan benar untuk merasakan manfaatnya, berikut langkah-langkahnya. 

Berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka lebar bahu. Lakukan posisi awal sambil memegang dumbbell di tangan kanan. 

Tarik telapak tangan ke arah bahu dengan menekuk siku, kemudian luruskan kembali. Pastikan lengan atas tetap menempel pada sisi dada Anda. 

Ulangi gerakan ini dalam 8 – 12 kali, setelahnya lakukan hal yang sama pada lengan kiri. 

Manfaat latihan dumbbell

Latihan menggunakan dumbbell memberikan beberapa manfaat bagi tubuh. Misalnya membantu meningkatkan kepadatan tulang, mengelola kondisi kronis, dan mempertajam kemampuan berpikir. 

Nah, bila anda ingin tubuh anda selalu bugar di atas usia 4 tahun, jangan sungkan untuk memulai olahraga dengan 5 gerakan di atas secara teratur.