5 Jenis Olahraga Angkat Beban untuk Usia di atas 40 Tahun
- https://villagesriverclub.com/how-much-exercise-is-too-much-for-seniors/
Gerakan lunges sangat bermanfaat untuk memperkuat otot lower body. Karena lunges melatih bagian paha depan, paha belakang, otot pantat, dan betis.
3. Gerakan Squat
Squat bermanfaat untuk melatih tubuh bagian bawah
- https://www.pcacares.org/news/stay-active-in-the-home-tips-for-working-out-without-going-out/
Squat adalah gerakan mendorong tubuh bagian atas ke bawah dengan menurunkan bagian panggul ke bagian belakang kaki.
Gerakan ini akan berfokus pada tubuh bagian bawah, seperti kaki, paha, pinggul, dan punggung bagian bawah.
Cara Melakukan Gerakan Squat
Gerakan squat dimulai dengan berdiri tegak dan kaki dibuka selebar bahu. Kemudian, pertahankan posisi dada ke arah depan.
Gerakan selanjutnya adalah menurunkan badan dengan mendorong bagian bokong ke arah bawah seperti akan duduk. Sedangkan wajah dan dada terus menghadap ke depan.
Usahakan membuat paha sejajar dengan bokong atau bokong yang lebih rendah. Saat tubuh turun, tangan bisa berada di depan dada atau lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan.
Setelah itu, angkat kembali tubuh anda kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali.
