5 Jenis Olahraga Angkat Beban untuk Usia di atas 40 Tahun

Biasanya, gerakan tubuh belum maksimal setelah seseorang menjalani operasi. Selain itu, gerakan duduk berdiri juga meningkatkan kekuatan paha, pinggul, atau bokong. 

Bila gerakan ini rutin dilakukan maka stabilitas tubuh anda dalam melakukan aktivitas sehari-hari akan semakin baik. 

2. Gerakan Lunges



Gerakan lunges untuk melatih stabilitas tubuh.

Photo :

• https://www.goodrx.com/well-being/movement-exercise/benefits-of-lunges

Gerakan lunges sering ditemukan dalam latihan ketahanan. Ada kalanya gerakan ini dilakukan saat latihan pilates atau yoga. 

Gerakan lunges yang sangat sederhana, tapi bisa memperkuat otot-otot tubuh dan melatih stabilitas. 

Cara melakukan gerakan lunges

Pertama berdiri lurus dengan posisi kaki terbuka selebar pinggul. Kemudian, posisikan kaki kanan di depan kaki kiri. Kemudian, tekuk lutut kanan hingga membentuk sudut 90 derajat. 

Sedangkan kaki kiri turun hingga seperti posisi berlutut namun lutut kiri tidak menyentuh lantai. Setelah itu kembali ke posisi awal berdiri. Ulangi setiap gerakan sebanyak 10 kali setiap set. 

Manfaat Gerakan Lunges

Halaman Selanjutnya

Gerakan lunges sangat bermanfaat untuk memperkuat otot lower body. Karena lunges melatih bagian paha depan, paha belakang, otot pantat, dan betis.