5 Jenis Olahraga Angkat Beban untuk Usia di atas 40 Tahun

Lifestyle, VIVA Bali –Inilah 5 jenis olahraga angkat beban yang cocok dan direkomendasikan oleh binaragawan nasional Ade Rai untuk orang yang usianya di atas 40 tahun. Yaitu gerakan duduk-berdiri, lunges, squat, plank, dan angkat beban menggunakan dumbbell. 

5 jenis olahraga ini bisa dilakukan di rumah dan dengan alat sederhana atau tanpa alat apapun. Bila olahraga ini dilakukan secara rutin, maka kebugaran tubuh tetap terjaga. 

Berikut cara dan manfaat dari kelima olahraga tersebut yang bisa anda dapatkan bila dilakukan secara rutin. 

1. Gerakan Duduk Berdiri



Contoh gerakan sit to stand atau duduk-berdiri

Photo :

• https://www.behance.net/gallery/7090865/-STRYD-Lift-Chair?error=invalid_scope

Ini adalah salah satu gerakan yang banyak bermanfaat dan bisa dilakukan oleh orang diatas 40 tahun. Nama lain gerakan duduk berdiri adalah adalah chair rise/chair stand dan sit to stand. 

Cara melakukan latihan duduk berdiri

Gerakan duduk berdiri dimulai dari duduk di kursi. Setelah duduk, dilanjutkan dengan berdiri. Namun, saat akan berdiri, jangan menggunakan tangan sebagai bantuan. 

Manfaat Gerakan Duduk Berdiri

Latihan gerakan duduk berdiri ini sangat bermanfaat bagi siapa saja yang sedang dalam proses pemulihan pasca operasi. 

Halaman Selanjutnya

Biasanya, gerakan tubuh belum maksimal setelah seseorang menjalani operasi. Selain itu, gerakan duduk berdiri juga meningkatkan kekuatan paha, pinggul, atau bokong.