5 Jenis Olahraga Angkat Beban untuk Usia di atas 40 Tahun

Kemudian dorong bahu ke atas secara perlahan. Otot bokong anda akan terasa kencang. Tak hanya itu, otot perut anda juga akan ikut tertarik saat anda meluruskan punggung Anda. 

Posisikan kepala menghadap ke lantai atau ke depan. Bila anda belum terbiasa melakukan gerakan plank, maka usahakan mempertahankan posisi ini semampu anda. 

Manfaat Gerakan Plank

Gerakan plank melatih otot tangan, kaki, dada, punggung bawah, dan pinggang. Kemudian, latihan plank bertujuan membuat postur tubuh menjadi lebih baik. Jika otot-otot ini kuat, tubuh Anda akan terlihat tegak, meski sedang duduk atau berdiri dalam jangka waktu lama. 

5. Latihan Dumbbell



Mengangkat dumbbell bermanfaat untuk melatih otot lengan

Photo :

• https://neuroandspineconsultants.com/blog/weight-bearing-exercises-for-seniors/

Latihan dumbbell bisa menjadi salah satu alternatif bagi Anda yang baru mulai melakukan latihan kekuatan (strength training). Gerakan pada latihan dumbbell cukup mudah. 

Bagi yang belum tahu atau masih bingung, untuk membedakan antara dumbbell dan barbel cukup mudah. Dumbbell punya bentuk lebih kecil dan pendek dari barbel. 

Selain itu, karena ukuran dumbbell lebih kecil dan bisa digunakan dengan satu tangan saja. Berbeda dari barbel yang perlu menggunakan dua tangan. 

Cara Latihan Dumbbell

Halaman Selanjutnya

Ada banyak gerakan dalam latihan dumbbell. Salah satu gerakan dasarnya adalah biceps curl.