5 Cara Menghilangkan Mendengkur Tanpa Obat dan Tanpa Ribet
- https://www.honestdocs.id/cara-menghilangkan
Lifestyle, VIVA Bali – Mendengkur atau ngorok saat tidur memang jadi masalah yang cukup umum dan sering dianggap hal biasa. Padahal, kalau terus dibiarkan, ngorok bisa mengganggu kualitas tidur, baik untuk diri sendiri maupun orang lain di sekitar kita. Nggak jarang, pasangan atau teman tidur merasa terganggu karena suara ngorok yang cukup keras. Bahkan, dalam beberapa kasus, ngorok bisa jadi tanda awal dari gangguan kesehatan tertentu seperti sleep apnea.
Tapi tenang aja, buat kamu yang sering ngorok dan ingin mengatasinya tanpa harus minum obat atau periksa ke dokter, ada banyak cara menghilangkan mendengkur yang bisa kamu coba sendiri di rumah. Cara-cara ini tergolong simpel, alami, dan pastinya nggak ribet. Misalnya saja dengan mengatur posisi tidur, menjaga berat badan ideal, memperbaiki pola tidur, atau menghindari konsumsi alkohol sebelum tidur. Meskipun terdengar sepele, perubahan kecil ini bisa memberikan hasil yang besar kalau dilakukan secara konsisten.
Yuk mulai terapkan beberapa cara menghilangkan mendengkur tanpa obat dan tanpa ribet ini yang sudah dilansir dari mitrakeluarga. Simpel, murah, dan bisa langsung kamu praktikkan mulai malam ini!
1. Tidur dengan Posisi Miring
Tahukah kamu, tidur telentang ternyata bisa bikin lidah jatuh ke belakang dan sebagian menutupi saluran napas di tenggorokan. Nah, hal inilah yang bikin aliran udara jadi nggak lancar dan akhirnya munculah suara ngorok. Makanya, disarankan banget untuk tidur menyamping atau miring. Dengan posisi ini, jalur napas tetap terbuka dan udara bisa mengalir lebih bebas, sehingga suara ngorok bisa berkurang atau bahkan hilang.
2. Tidur dengan Posisi Kepala Terangkat Sedikit
Tidur dengan posisi kepala agak terangkat bisa bantu mencegah ngorok, karena saluran napas jadi lebih terbuka dan nggak gampang tersumbat. Kamu bisa pakai bantal yang agak tinggi atau bantal yang bisa diatur ketinggiannya supaya posisi kepala tetap nyaman dan suara ngorok berkurang.
