Susah Tidur? Coba Teknik Ini, Ampuh dalam 60 Detik

Kesehatan, VIVA Bali – Pernah rebahan selama berjam-jam tapi mata tetap sulit terpejam? Padahal tubuh sudah lelah, tapi pikiran masih berlari ke mana-mana. Ternyata, solusinya nggak perlu minum obat tidur atau pakai aromaterapi mahal. Cukup satu menit dan kamu bisa langsung terlelap dengan teknik sederhana dari seorang dokter!

 

Dilansir dari akun TikTok dr. Setio Boedi Prajitno (@dr.setiobp), ada teknik pernapasan 4-7-8 yang bisa membuat tubuh rileks dalam hitungan detik dan bantu kamu tertidur hanya dalam 1 menit. Teknik ini sangat cocok untuk kamu yang sering insomnia, stres, atau terlalu banyak pikiran.

 

 

 

Berikut Langkah-Langkahnya:

1. Tarik napas melalui hidung selama 4 detik.

 

Lakukan dengan perlahan dan rasakan udara masuk ke dalam paru-paru.

 

2. Tahan napas selama 7 detik.

 

Ini adalah bagian penting yang membantu mengatur irama jantung dan memperlambat aktivitas otak.

 

3. Buang napas perlahan melalui mulut selama 8 detik.

 

Saat menghembuskan napas, bayangkan semua beban pikiran ikut keluar bersama udara.

 

4. Ulangi 3–4 kali.

 

Setelah itu, tubuh akan terasa jauh lebih tenang dan ringan. Dalam beberapa menit, kamu bisa langsung terlelap!

 

 

 

Metode ini bukan sekadar trik viral, tapi punya dasar fisiologis. Teknik ini membuat sistem saraf parasimpatis aktif, yang artinya tubuh otomatis masuk ke mode istirahat dan pemulihan.

 

 

 

Siapa sangka, tidur nyenyak bisa dimulai hanya dari napas? Mulai malam ini, coba praktikkan teknik 4-7-8 dari dr. Setio Boedi Prajitno ini. Nggak cuma bantu kamu tidur lebih cepat, tapi juga bantu tubuh jadi lebih sehat karena istirahat yang berkualitas. Jangan lupa bagikan tips ini ke temanmu yang suka begadang, ya!