Strategi Diet Sehat Tepat, Nyaman, dan Awet

Kesehatan, VIVA Bali – Menerapkan diet sehat tak perlu ribet. Berikut lima strategi praktis yang dianjurkan pakar kesehatan dan diet internasional—mudah dilakukan dan efektif dalam jangka panjang.

1. Konsumsilah Makanan Utuh

Ahli dari Harvard Health Publishing menegaskan pentingnya menghindari makanan olahan. Prioritaskan makanan utuh alami seperti buah, sayur, kacang, dan biji-bijian.

“A high-protein diet filled with whole foods helps boost metabolism and control hunger.”
— Harvard Health

2. Perbanyak Air Putih

Studi Harvard menunjukkan bahwa menambah konsumsi air dapat mengurangi asupan kalori harian secara signifikan—antara 68 hingga 205 kkal—serta membantu menurunkan berat badan.

3. Tingkatkan Protein Harian

Menurut Healthline, makanan tinggi protein (telur, kacang, yoghurt Greek) membantu meningkatkan metabolisme dan memberi rasa kenyang lebih lama. Ini mendukung strategi kebiasaan diet sehat.

4. Terapkan Mindful Eating

Praktik mindful eating sederhana—mengunyah perlahan, menikmati setiap gigitan, dan mendengarkan sinyal lapar—membantu membatasi kalori berlebih dan meningkatkan kepuasan saat makan.

5. Tetapkan Target Realistis

National Health Service (NHS) Inggris menyarankan menurunkan berat 0,5–1 kg per minggu lewat perubahan kecil—seperti mengurangi camilan manis atau mengganti porsi—agar diet lebih bertahan lama.

6. Olahraga Ringan Rutin

Kegiatan fisik teratur, seperti berjalan kaki 30 menit—sesuai pedoman NHS—membantu membakar kalori, menjaga kesehatan jantung stabil, dan meningkatkan mood.

Kesimpulan

Menyusun kebiasaan makan sehat tak harus kompleks: konsumsi makanan utuh, cukup air, protein tinggi, makan dengan sadar, memiliki target realistis, dan didukung olahraga ringan—semuanya membantu menciptakan perubahan gaya hidup yang lebih sehat dan berkelanjutan.