5 Gerakan Workout Membentuk Perut ABS untuk Wanita yang Mudah Dilakukan

Lifestyle, VIVA Bali – Memiliki perut ramping dan kencang adalah impian setiap wanita. Bahkan, tidak sedikit wanita yang berharap memiliki perut yang kencang dan rata untuk menunjang penampilan dan menjaga bentuk tubuh ideal. Untuk mendapatkan perut yang kencang dan rata, diperlukan beberapa latihan secara rutin dan teratur. Namun, kamu tidak perlu khawatir. Artikel ini akan membahas gerakan workout membentuk perut ABS untuk wanita yang mudah dilakukan.

1. Sit Up

Gerakan membentuk perut ABS yang pertama adalah sit up. Gerakan ini menjadi salah satu gerakan workout untuk memperkuat otot perut. Kamu hanya perlu berbaring terlentang dengan lutut terangkat, letakkan tangan di belakang kepala, lalu angkat lutut hingga menyentuh bagian perut. Kamu dapat melakukan gerakan ini sebanyak 10-20 kali dalam 2-3 repetisi.

2. Leg Raise

Leg raise merupakan gerakan dengan menggunakan otot inti untuk mengangkat kaki. Gerakan ini bertujuan untuk membentuk otot perut dan punggung bagian bawah, paha, serta pinggul. Adapun cara yang dapat kamu lakukan untuk melakukan gerakan ini yaitu dengan berbaring terlentang dalam posisi tubuh lurus dan tangan berada di bawah bokong, kemudian angkat kaki hingga bagian bokong ikut terangkat secara penuh. Pastikan, kamu tidak menganyunkan kaki terlalu cepat agar kamu masih bisa mengontrol tubuhmu. Kamu dapat melakukan gerakan ini 10-15 repitisi x 3 set.

3. Crunch

Gerakan crunch dapat kamu lakukan dengan cara berbaring maupun duduk dengan posisi yang hampir sama saat latihan sit up. Gerakan ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan inti tubuh, menjaga stabilitas, serta kesehatan tubuh. Terdapat beberapa macam crunch yang dapat kamu lakukan, seperti reverse crunch, crunch obligue, atau bicycle crunch. Kamu dapat melakukannya masing-masing 12 kali dalam 3 set.

4. Plank

Plank menjadi salah satu gerakan workout wajib untuk membentuk perut abs pada wanita. Plank merupakan latihan penguatan otot dengan menahan tubuh dalam posisi lurus menggunakan berat badan sendiri. Untuk membentuk otot perut, kamu dapat melakukan plank menyamping atau plank dengan kedua tangan yang lurus penuh setidaknya selama kurang lebih 30 detik. Kamu dapat melakukan plank selama 30-60 detik.

5. Russian Twist

Russian twist merupakan gerakan mengencangkan otot inti, bahu, dan pinggul. Menurut Women's Health, selain bermanfaat untuk otot inti perut, gerakan ini dapat melatih keseimbangan dan membangun stabilitas tulang belakang. Untuk melakukan gerakan ini, kamu perlu duduk dengan lutut ditekuk dan kaki sedikit terangkat dari lantai, pegang beban ringan atau bola, kemudian putar tubuh ke kanan dan kiri sambil menjaga core tetap aktif. Kamu dapat melakukannya 20 putaran kiri dan kanan.

Demikian ulasan mengenai gerakan workout membentuk perut abs untuk wanita yang mudah dilakukan. Semoga informasi ini bermanfaat ya. Jangan lupa dicoba di rumah.