Jangan Terkecoh! 7 Makanan Sehat Ini Justru Bahaya Kalau Dimakan Malam Hari

Kesehatan, VIVA Bali – Makanan sehat belum tentu cocok dikonsumsi kapan saja. Meski bergizi, sejumlah makanan justru bisa mengganggu pencernaan dan tidur nyenyak jika disantap di malam hari!

Dilansir dari Indian Express (Rabu, 4 Juni), ahli gizi Sakshi Lalwani dan dokter Bhavana P dari Rumah Sakit Gleneagles, Hyderabad, India, memperingatkan bahwa makan malam harus dilakukan lebih awal dan diisi dengan makanan ringan dan mudah dicerna.

Sayangnya, beberapa makanan yang sering kita anggap "aman" justru bisa jadi pemicu perut kembung, sulit tidur, bahkan gangguan pencernaan. Yuk, cek daftarnya!

1. Bayam

Meski kaya zat besi dan serat, bayam ternyata terlalu berat untuk dicerna saat malam hari. Efeknya? Perut kembung dan begah menjelang tidur.

“Kandungan serat tinggi bisa memperlambat pencernaan dan menyebabkan rasa tidak nyaman,” jelas dr. Bhavana.

2. Buah & Jus Buah

Terlihat sehat dan menyegarkan, tapi jangan terkecoh. Gula alami dalam buah bisa bikin perut bergas dan mengganggu ritme tidur. Jus tanpa serat membuat gula terserap lebih cepat dan bisa bikin tubuh "melek" di saat harusnya istirahat.

3. Mentimun & Buah Bit

Kedua makanan ini tinggi air dan bikin segar, tapi malam hari bukan waktu terbaik untuk menikmatinya. Mentimun bisa menyebabkan sering buang air kecil, sedangkan bit memicu perlambatan pencernaan.

4. Kecambah (Tauge & Sejenisnya)

Makanan penuh nutrisi ini bisa memicu produksi gas berlebih di perut jika dikonsumsi malam. Akibatnya, tidur jadi tidak tenang karena perut terasa "berisik"

5. Dadih (Sejenis Yogurt)

Meski baik untuk kesehatan usus, dadih di malam hari justru bisa memicu penumpukan lendir dan gas. Lebih baik konsumsi di siang atau sore hari.

6. Makanan Goreng & Berlemak

Siapa sangka gorengan dan makanan berlemak adalah musuh besar tidur nyenyak? Lemak sulit dicerna di malam hari dan bisa menyebabkan rasa tidak nyaman sepanjang malam.

7. Makanan Pedas & Berempah

Rempah dan cabai memang bikin selera makan naik, tapi juga bisa mengiritasi lambung dan memicu naiknya asam lambung—resep sempurna untuk gangguan tidur.

Tips Makan Malam Sehat:

Pilih menu rendah lemak, rendah gula, dan tinggi protein ringan seperti sup bening, sayur rebus, ikan kukus, atau buah-buahan tertentu seperti pisang dan pepaya.

Makan 2–3 jam sebelum tidur agar sistem pencernaan bekerja optimal.

Ingat, tidur berkualitas dimulai dari pilihan makan malam yang tepat. Jangan biarkan menu sehat malah berubah jadi gangguan tidur hanya karena salah waktu konsumsi. Yuk, mulai lebih bijak memilih makanan malam mulai hari ini!