Jalan Kaki, Kebiasaan Sederhana Yang Menyehatkan
- https://www.pexels.com/id-id/foto/wanita-berjalan-di-jalur-di-bawah-matahari-3779751/
Kesehatan, VIVA Bali – Menurut A, Setyo Wahyuningsih (2015), mendefinisikan jalan kaki sebagai aktifvitas yang dapat meningkatkan metabolism dan energy serta menjaga kesehatan fisik dan mental. Aktivitas ini memiliki manfaat yang beragam dan mudah dilaksanakan oleh semua kalangan, manfaat jalan kaki di antaranya adalah :
1. Menurunkan Tekanan Darah
Berjalan kaki dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, salah satu factor resiko utama penyakit jantung. jika berjalan kaki selama 30 menit sehari dapat menurunkan tekanan darah sistolik (tekanan darah saat jantung berkontraksi) hingga 5 mmHg dan tekanan darah diastolik (tekanan darah saat jantung beristirahat) hingga 3 mmHg.
2. Menurunkan Kolesterol
Berjalan kaki dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Kolesterol LDL dapat menumpuk di arteri dan menyumbat aliran darah ke jantung, yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke. Kolesterol HDL membantu membersihkan kolesterol LDL dari arteri.
3. Meningkatkan Kesehatan Pembuluh Darah
Berjalan kaki dapat membantu meningkatkan kesehatan pembuluh darah dengan membuat pembuluh darah lebih elastis dan meningkatkan aliran darah. Pembuluh darah yang sehat lebih mampu mengantarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, termasuk ke jantung.
4. Memperkuat Jantung
Berjalan kaki ialah latihan aerobik yang dapat membantu memperkuat jantung. Jantung yang kuat mampu memompa darah dengan lebih efisien ke seluruh tubuh.
5. Menurunkan Berat Badan
Berjalan kaki dapat membantu menurunkan berat badan atau menjaga berat badan ideal. Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan resiko penyakit jantung.
6. Mengurangi Stres
Berjalan kaki dapat membantu mengurangi stres, yang ialah faktor resiko lainnya untuk penyakit jantung. Stres dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung, serta meningkatkan resiko peradangan.
7. Meningkatkan Kualitas Tidur
Berjalan kaki dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Tidur yang cukup penting untuk kesehatan jantung.
8. Mencegah Penyakit Jantung
Berjalan kaki secara teratur dapat membantu mencegah penyakit jantung, termasuk serangan jantung dan stroke.
Jalan kaki ialah aktivitas fisik yang sangat mudah dan murah yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan jantung, di antaranya menurunkan resiko penyakit jantung koroner (PJK), meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik), menurunkan tekanan darah, meningkatkan kekuatan dan ketahanan jantung, dan membantu menurunkan berat badan.
