Insomnia Setiap Malam? Coba Rutinitas Tidur yang Viral di TikTok Ini

Viva Bali – Tidur nyenyak di malam hari sepertinya jadi “kemewahan” bagi banyak orang. Banyak yang mengeluh sulit tidur, terbangun tengah malam, atau bahkan hanya bisa tertidur saat matahari mulai terbit. Kalau kamu salah satunya, mungkin kamu perlu coba rutinitas tidur yang lagi viral di TikTok “Sleep Reset Routine.”

Rutinitas ini ramai diperbincangkan setelah banyak pengguna TikTok mengklaim berhasil tidur lebih cepat dan nyenyak dalam waktu kurang dari seminggu. Lalu, apa saja langkah-langkahnya?

1. Jam 9 malam, matikan layar, aktifkan “mode malam”

Penggunaan gadget jadi musuh utama tidur. Cahaya biru dari layar smartphone bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu kamu tertidur.

Sebaiknya hentikan paparan layar minimal 1 jam sebelum tidur. Blue light bisa menipu otak agar merasa masih siang. Solusinya? Matikan layar atau aktifkan fitur Night Shift/Blue Light Filter dan alihkan fokus ke aktivitas non-digital seperti membaca buku atau journaling.

2. Jam 9.30 malam, minum minuman hangat tanpa kafein

Beberapa pengguna TikTok menyarankan minuman seperti chamomile tea, susu hangat, atau air jahe. Ini membantu tubuh merasa rileks tanpa stimulasi seperti kopi atau teh hitam.

Halaman Selanjutnya

3. Jam 10 malam, lakukan teknik relaksasi atau meditasi