Insomnia Setiap Malam? Coba Rutinitas Tidur yang Viral di TikTok Ini

3. Jam 10 malam, lakukan teknik relaksasi atau meditasi

Banyak video TikTok memperlihatkan orang melakukan “box breathing”, tarik napas 4 detik, tahan 4 detik, buang napas 4 detik,tahan 4 detik. Latihan napas sederhana bisa menurunkan detak jantung dan membantu otak masuk ke mode istirahat.

4. Ciptakan Suasana Tidur Ideal

Beberapa pengguna memodifikasi kamar mereka agar lebih mendukung tidur

a.      Lampu redup atau aromaterapi lavender

b.      Temperatur ruangan sejuk (sekitar 22–24°C)

c.       Sprei dan bantal yang bersih dan nyaman

Halaman Selanjutnya

d.      White noise atau musik relaksasi