Susah Tidur Padahal Capek? Ini 7 Trik Ampuh yang Disarankan Ahli

Lifestyle, VIVA Bali – Pernah merasa capek sepanjang hari tapi begitu malam tiba malah susah tidur? Kamu gak sendiri. Banyak orang merasa “lelah tapi susah tidur”, dan solusinya bukan cuma hitung domba atau scroll TikTok sampai ngantuk. Berdasarkan riset medis dan rekomendasi ahli, ada cara praktis yang bisa langsung kamu terapkan untuk dapat tidur yang berkualitas dan efisien.

1. Tetap pada Jadwal Tidur yang Konsisten

Bangun dan tidur di jam yang sama setiap hari  termasuk akhir pekan. Ini membantu atur ritme sirkadian tubuh agar tahu kapan harus istirahat.

2. Buat “Zona Tidur” yang Ideal

Pastikan kamar sejuk (~18 °C), gelap, dan sunyi. Jauhkan layar, matikan lampu, dan gunakan kasur serta bantal yang nyaman.

3. Hindari Kafein, Nikotin & Alkohol Malam Hari

Kafein dan nikotin mencegah tubuh rileks, sedangkan alkohol mungkin bikin ngantuk dulu, tapi justru pecah tidur di malam hari.

Halaman Selanjutnya

4. Kurangi Paparan Layar Dua Jam Sebelum Tidur