Rahasia di Balik Makanan yang Bikin Kamu Happy atau Bad Mood

4. Vitamin dan Mineral Penting untuk Mood

Vitamin B kompleks, vitamin D, magnesium, dan zat besi adalah nutrisi kunci yang memengaruhi produksi hormon dan fungsi saraf yang mengatur mood. Misalnya, kekurangan vitamin D yang umum dialami banyak orang di daerah tropis maupun non-tropis bisa menyebabkan kelelahan mental, suasana hati yang buruk, dan bahkan depresi musiman. Magnesium membantu relaksasi otot dan sistem saraf, sehingga kekurangannya bisa menimbulkan rasa gelisah dan gangguan tidur. Oleh sebab itu, memastikan asupan vitamin dan mineral cukup dari makanan sehari-hari sangat penting untuk menjaga kesehatan mental. (NIH Office of Dietary Supplements)

5. Pola Makan Seimbang untuk Mood Stabil

Pola makan yang seimbang, seperti pola makan Mediterania yang kaya buah, sayur, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, dan minyak zaitun, telah terbukti meningkatkan kesehatan mental dan mood. Asupan serat dari sayuran dan buah membantu menjaga kadar gula darah stabil dan memberi energi yang bertahan lama. Protein juga penting untuk produksi neurotransmitter. Dengan pola makan sehat, seseorang lebih mampu menghadapi stres dan menjaga suasana hati positif setiap hari. (WHO)

6. Efek Jangka Panjang dan Manfaat Kesehatan Mental

Mengadopsi pola makan sehat secara konsisten bukan hanya berdampak pada mood harian, tapi juga dapat mengurangi risiko gangguan mental serius seperti depresi dan kecemasan kronis. Studi longitudinal menunjukkan bahwa orang dengan pola makan sehat memiliki kualitas hidup dan kesehatan mental yang lebih baik dalam jangka panjang. Ini mempertegas hubungan erat antara makanan dan kesejahteraan emosional secara menyeluruh.