Mengenal Olahraga HIIT, Cara Efektif Bakar Lemak dan Tingkatkan Kebugaran

Kesehatan, VIVA Bali – Di era serba cepat seperti sekarang, banyak orang merasa sulit meluangkan waktu untuk berolahraga. Namun, hal itu bukan lagi alasan ketika hadir metode latihan bernama High-Intensity Interval Training atau HIIT. Latihan ini populer karena efektif membakar kalori dalam waktu singkat dan memberikan manfaat kesehatan yang menyeluruh (Healthline, 2021, www.healthline.com).

HIIT adalah kependekan dari High-Intensity Interval Training, yaitu metode latihan yang menggabungkan periode aktivitas intens dengan jeda istirahat singkat. Contohnya adalah lari sprint selama 30 detik lalu dilanjutkan dengan jalan kaki selama 1 menit, dan diulang selama beberapa siklus (Mayo Clinic, 2023, www.mayoclinic.org). Latihan ini dirancang agar tubuh bekerja maksimal dalam waktu singkat, menghasilkan efek pembakaran kalori yang berlanjut bahkan setelah latihan selesai, dikenal sebagai efek afterburn atau Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC) (Gibala & McGee, 2008, Journal of Physiology).



HIIT jadi pilihan bagi yang sibuk

Photo :

• https://www.istockphoto.com/id/foto-foto/hiit

Manfaat Olahraga HIIT

1. Membakar Kalori Lebih Cepat

HIIT terbukti lebih efisien dalam membakar kalori dibanding latihan kardio biasa. Dalam sebuah studi yang membandingkan berbagai jenis olahraga, HIIT membakar hingga 25–30% lebih banyak kalori dalam waktu yang sama (Healthline, 2021, www.healthline.com).

2. Meningkatkan Metabolisme

Halaman Selanjutnya

Efek afterburn dari HIIT dapat meningkatkan metabolisme hingga beberapa jam setelah latihan selesai. Ini membuat tubuh terus membakar kalori bahkan saat beristirahat (Gibala & McGee, 2008, Journal of Physiology).