Mengenal Olahraga HIIT, Cara Efektif Bakar Lemak dan Tingkatkan Kebugaran
Senin, 19 Mei 2025 - 17:46 WIB
Sumber :
- https://www.istockphoto.com/id/foto-foto/latihan-interval-intensitas-tinggi-foto
Contoh Program HIIT untuk Pemula
Berikut adalah contoh program HIIT berdurasi 20 menit:
Pemanasan (5 menit): jogging ringan atau jalan cepat
Sesi utama (10 menit):
30 detik jumping jack, 30 detik istirahat, 30 detik burpee, 30 detik istirahat, 30 detik mountain climber, 30 detik istirahat. Ulangi 2–3 kali
Pendinginan (5 menit): stretching dan pernapasan dalam
Latihan ini fleksibel dan dapat dimodifikasi sesuai tingkat kebugaran individu (Mayo Clinic, 2023, www.mayoclinic.org).
Halaman Selanjutnya
Tips Aman Sebelum Melakukan HIIT
