VIVACOID
JagoDangdut
100KPJ
IntipSeleb
VLIX
Sahijab
ANTV
tvOne
One Pride
Oneprix
networks
- banyuwangi
- purwasuka
- gadget
- wisata
- padang
- TECHNO
- siap
- jabar
- olret
- banten
- banyumas
- NTT
- cianjur
- mindset
- jateng
- teknodaily
- jatim
- medan
- MADURA
- jogja
- lampung
- bali
- sulawesi
- ceritakita
- semarang
- malang
- TANGERANG
- gorontalo
- KALTIM

LIVE

Mengenal Olahraga HIIT, Cara Efektif Bakar Lemak dan Tingkatkan Kebugaran

Senin, 19 Mei 2025 - 17:46 WIB

Oleh :

Ahmad Jayadi

Olahraga HIIT dengan waktu yang singkat

Olahraga HIIT dengan waktu yang singkat

Sumber :

https://www.istockphoto.com/id/foto-foto/latihan-interval-intensitas-tinggi-foto

Contoh Program HIIT untuk Pemula

Baca Juga :

Baru Beli Wajan? Jangan Langsung Dipakai, Lakukan Ini Dulu!

Berikut adalah contoh program HIIT berdurasi 20 menit:

Pemanasan (5 menit): jogging ringan atau jalan cepat

Baca Juga :

Tanpa Kompor! Ide Makanan Hemat Ala Anak Kos Hanya Dengan Magic Com

Sesi utama (10 menit):

30 detik jumping jack, 30 detik istirahat, 30 detik burpee, 30 detik istirahat, 30 detik mountain climber, 30 detik istirahat. Ulangi 2–3 kali

Baca Juga :

Jenis Ras Kucing Paling Fantastis, Ada yang Seharga DP Rumah !

Pendinginan (5 menit): stretching dan pernapasan dalam

Latihan ini fleksibel dan dapat dimodifikasi sesuai tingkat kebugaran individu (Mayo Clinic, 2023, www.mayoclinic.org).

Halaman Selanjutnya

Tips Aman Sebelum Melakukan HIIT

<

3

>

Topik Terkait

olahraga hiit efektif manfaat latihan hiit program hiit pemula hiit bakar kalori latihan hiit cepat hiit turunkan berat hiit jaga stamina olahraga hemat waktu hiit untuk pemula hiit tingkatkan metabolisme

Komentar

Jangan Lewatkan

Rahasia Umur Panjang dan Sehat Para Lansia Bahagia

Rahasia Umur Panjang dan Sehat Para Lansia Bahagia

lifestyle

sekitar 1 bulan lalu

Memiliki umur panjang dan tetap sehat hingga usia senja bukanlah sekadar keberuntungan. Di berbagai penjuru dunia, terdapat komunitas-komunitas yang dikenal memiliki ting

Jenis Ikan yang Cocok Jadi Peliharaan, Panduan Lengkap untuk Pemula

Jenis Ikan yang Cocok Jadi Peliharaan, Panduan Lengkap untuk Pemula

lifestyle

sekitar 1 bulan lalu

Memelihara ikan di rumah telah lama menjadi pilihan banyak orang untuk menciptakan suasana yang tenang, estetik, dan menyenangkan. Selain menjadi elemen dekoratif yang hi

Minuman Herbal yang Ampuh Menurunkan Kolesterol

Minuman Herbal yang Ampuh Menurunkan Kolesterol

lifestyle

sekitar 1 bulan lalu

Kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya. Selain pola makan sehat dan olahraga, beberapa minuman herbal

Jelajahi Cita Rasa Asli Mexico City Tanpa Keluar Negeri di Motel Mexicola Seminyak

Jelajahi Cita Rasa Asli Mexico City Tanpa Keluar Negeri di Motel Mexicola Seminyak

lifestyle

sekitar 1 bulan lalu

Seminyak sebagai pusat kuliner internasional di Bali menawarkan beragam pilihan restoran dari berbagai belahan dunia. Salah satu yang paling menonjol adalah Motel Mexicol

Cita Rasa Nusantara Berpadu Kemewahan di Merah Putih Restaurant Kerobokan

Cita Rasa Nusantara Berpadu Kemewahan di Merah Putih Restaurant Kerobokan

lifestyle

sekitar 1 bulan lalu

Kuliner Indonesia kini semakin diakui di kancah internasional, tidak hanya karena kelezatannya tetapi juga karena kekayaan rempah dan tradisinya. Di Bali, khususnya kawas

Cuaca Panas, Ini 6 Tips Sehat Agar Badan Tetap Segar

Cuaca Panas, Ini 6 Tips Sehat Agar Badan Tetap Segar

lifestyle

sekitar 1 bulan lalu

Saat cuaca panas melanda, menjaga kesehatan tubuh menjadi prioritas utama. Rasa gerah yang berkepanjangan tidak hanya menurunkan kualitas hidup, tetapi juga dapat memicu

Terpopuler

Pemdes Sidowangi dan Pemdes Alasbuluh Lakukan Naturalisasi Pemain Perkuat Tim Sepak Bola, Melanggar Aturan?

Pemdes Sidowangi dan Pemdes Alasbuluh Lakukan Naturalisasi Pemain Perkuat Tim Sepak Bola, Melanggar Aturan?

peristiwa

5 Jul 2025

Pertandingan sepak bola dalam rangka perayaan Hari Jadi Desa Bajulmati (Hajati) diduga tidak memiliki aturan baku dalam penetapan pemain sepakbola. Celah ini dimanfaatkan

3 Menu Bekal Kantor Praktis, Sehat dan Anti Ribet

3 Menu Bekal Kantor Praktis, Sehat dan Anti Ribet

lifestyle

5 Jul 2025

Keputusan membawa bekal ke kantor bukan cuma soal menghemat, tapi juga awal hidup sehat. Apalagi dengan menu yang itu-itu saja di warung dekat kantor, pasti mulai bosan d

Unik! Lapangan Hijau Sepak Bola di Tepian Kutub

Unik! Lapangan Hijau Sepak Bola di Tepian Kutub

wisata

5 Jul 2025

Bayangkan bermain bola di ujung dunia, hanya ditemani hembusan angin dingin Arktik dan ombak yang memecah karang. Itulah yang terjadi di Henningsvær, Norwegia Utara — seb

Jadwal Full Moon 2025 di Bali, Rencanakan Liburan Penuh Cahaya

Jadwal Full Moon 2025 di Bali, Rencanakan Liburan Penuh Cahaya

lifestyle

5 Jul 2025

Bali, pulau dewata yang memancarkan pesona magis, selalu punya cara istimewa untuk memukau kita, terutama saat bulan purnama bersinar terang. Di momen inilah, pulau ini t

Beberapa Makanan yang Menyehatkan Jantung

Beberapa Makanan yang Menyehatkan Jantung

lifestyle

5 Jul 2025

Penyakit jantung saat ini bukan hanya menyerang orang lanjut usia, tetapi juga para dewasa muda yang masih produktif. Penyakit jantung tidak memiliki tanda dan gejala seh

Terpopuler VIVA

Utang Tak Kunjung Dibayar? Ini Cara Halus Tapi Ngena Buat Ngingetin

Utang Tak Kunjung Dibayar? Ini Cara Halus Tapi Ngena Buat Ngingetin

tips

5 Jul 2025

Menagih utang sering bikin sungkan. Simak tips ampuh menagih utang secara halus tapi tetap ngena tanpa drama, lengkap dengan saran dari ahli psikologi.

Monster Bawah Laut! Inilah 6 Fakta Kapal Selam Terbesar dan Tercanggih di Dunia Saat Ini

Monster Bawah Laut! Inilah 6 Fakta Kapal Selam Terbesar dan Tercanggih di Dunia Saat Ini

techno

5 Jul 2025

Belgorod dinobatkan sebagai kapal selam terbesar dan tercanggih di dunia. Dilengkapi torpedo nuklir, teknologi siluman, dan drone bawah laut kapal ini jadi ancaman global

Pengakuan Menteri Maman soal Surat Dinas Istri ke Eropa: Bingung dan Tak Pernah Beri Perintah

Pengakuan Menteri Maman soal Surat Dinas Istri ke Eropa: Bingung dan Tak Pernah Beri Perintah

Berita

5 Jul 2025

Menteri UMKM Maman Abdurrahman mendatangi KPK terkait heboh surat dinas kementeriannya untuk istri pergi ke eropa.

Sedang Berlangsung! Link Live Streaming Chelsea Vs Palmeiras di Perempat Final Piala Dunia Antarklub 2025

Sedang Berlangsung! Link Live Streaming Chelsea Vs Palmeiras di Perempat Final Piala Dunia Antarklub 2025

Bola

5 Jul 2025

Pertarungan besar sedang tersaji di perempat final Piala Dunia Antarklub 2025 saat wakil Brasil, Palmeiras, menghadapi raksasa Inggris, Chelsea

Marshel Widianto Ungkap Pernah Antar Narkoba Buat Andika, Babang Tamvan Panik Takut Keciduk BNN

Marshel Widianto Ungkap Pernah Antar Narkoba Buat Andika, Babang Tamvan Panik Takut Keciduk BNN

Showbiz

5 Jul 2025

Marshel Widianto kembali menguak masa kelam Andika Mahesa ketika masih terjerat narkoba dulu. Diketahui, Andika pernah masuk bui beberapa kali, karena kasus narkotika.

TERPOPULER: Sindiran Feni Rose Buat Ahmad Dhani, Kata Hotman Paris Baim Wong Menang Hak Asuh Anak

TERPOPULER: Sindiran Feni Rose Buat Ahmad Dhani, Kata Hotman Paris Baim Wong Menang Hak Asuh Anak

Showbiz

5 Jul 2025

Feni Rose turut mengomentari video Ahmad Dhani yang menyerang sang mantan istri, Maia Estianty. Pernyataan sang presenter mendapat banyak sorotan.

Ajaib Sekuritas Tempuh Jalur Hukum soal Heboh Dugaan Transaksi Tak Sah Rp 1,8 Miliar, Ini Alasannya

Ajaib Sekuritas Tempuh Jalur Hukum soal Heboh Dugaan Transaksi Tak Sah Rp 1,8 Miliar, Ini Alasannya

Bisnis

5 Jul 2025

Ajaib Sekuritas resmi menunjuk kantor hukum Hotman Paris & Partners untuk mewakili perusahaan dalam merespons polemik seputar dugaan transaksi tidak sah senilai Rp1,8 m.

Viva Partner Network

Police Woman Run 2025 Digelar di Jam Gadang, Total Hadiah Capai Rp221 Juta

Padang

2 menit lalu

Polresta Bukittinggi kembali menggelar Police Woman Run sebagai bagian dari peringatan Hari Polwan, dimana kegiatan akan berlangsung pada Minggu, 10 Agustus 2025

7 Cara Mengatasi Grogi Saat Presentasi, Biar Nggak Cuma Diam di Depan Slide

Olret

5 menit lalu

Grogi bukan tanda kamu tidak siap. Justru, itu tanda bahwa kamu peduli dengan apa yang akan kamu sampaikan. Begini caranya agar lebih tenang dan tampil percaya diri.

Berharap Kaya jadi Judol, Bendahara Gelapkan Dana Desa di Kabupaten Serang

Banten

6 menit lalu

Berharap kaya dari judi online (judol), Kaur Keuangan sekaligus Bendara Desa Sukamaju, Kabupaten Serang, Banten, pakai dana desa (DD) untuk judi dan trading forex.

Ternyata Headphone Diciptakan Bukan untuk Musik! Ini Sejarah Mengejutkan yang Jarang Diketahui

Gadget

6 menit lalu

Headphone yang kini identik dengan musik ternyata punya sejarah unik. Awalnya diciptakan untuk operator telepon di tahun 1800-an, baru berevolusi jadi

Isu Terkini

Pilihan Redaksi

Baru Beli Wajan? Jangan Langsung Dipakai, Lakukan Ini Dulu!

Baru Beli Wajan? Jangan Langsung Dipakai, Lakukan Ini Dulu!

lifestyle

5 Jul 2025

Wajan baru memang menggoda untuk langsung dicoba memasak, apalagi kalau bentuknya cantik dan anti lengket. Tapi tahukah kamu? Menggunakan wajan baru tanpa perlakuan khus

Tanpa Kompor! Ide Makanan Hemat Ala Anak Kos Hanya Dengan Magic Com

Tanpa Kompor! Ide Makanan Hemat Ala Anak Kos Hanya Dengan Magic Com

lifestyle

5 Jul 2025

Bagi anak kos, memasak sering jadi tantangan karena keterbatasan alat, ruang, atau keterampilan. Namun hari ini bukan alasan. Dengan menggunakan magic com

Jenis Ras Kucing Paling Fantastis, Ada yang Seharga DP Rumah !

Jenis Ras Kucing Paling Fantastis, Ada yang Seharga DP Rumah !

lifestyle

5 Jul 2025

Kucing bukan sekedar hewan peliharaan, bagi banyak orang mereka adalah teman setia yang membawa kenyamanan dan kebahagiaan di rumah. Dari yang berbulu lebat hingga yang n