Turun Berat Badan Tanpa Tersiksa? Ini 10 Makanan Diet Sehat yang Bikin Kenyang Lebih Lama!
- Sumber: https://www.freepik.com
Lifestyle, VIVA Bali –Menjalani diet bukan berarti harus kelaparan atau terus-menerus menghindari makanan lezat. Justru, kunci utama dari diet yang berhasil terletak pada pemilihan jenis makanan yang tepat. Makanan yang tinggi serat, kaya protein, dan memiliki indeks glikemik rendah mampu membuatmu kenyang lebih lama dan mencegah ngemil berlebihan.
Yuk, kenalan dengan daftar makanan diet yang tak hanya menyehatkan, tapi juga enak dan bikin program diet jadi lebih menyenangkan!
1. Telur
Telur rebus kaya protein dan rendah kalori
- Sumber: https://www.freepik.com/free-photo/boiled-eggs-bowl-decorated-with-parsley-leaves_6801251.htm#fromView=search&page=1&position=5&uuid=f1d241bb-01b4-45a4-b08e-82ceb117deaa&query=telur
Telur mengandung protein lengkap dan lemak sehat. Konsumsi telur di pagi hari membantu mengontrol nafsu makan hingga siang. Studi juga menunjukkan bahwa sarapan dengan telur bisa mengurangi asupan kalori harian. Konsumsi dengan cara merebus atau buat telur dadar tanpa minyak berlebihan untuk hasil maksimal.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau penuh serat dan vitamin
- Sumber: freepik.com
Bayam, kangkung, brokoli, dan selada adalah contoh sayuran yang rendah kalori namun tinggi serat dan vitamin. Cocok untuk memperbanyak volume makanan tanpa takut kelebihan kalori. Tambahkan sayuran hijau dalam setiap porsi makanmu agar lebih cepat kenyang.
3. Greek Yogurt
Greek yogurt tinggi protein dan rendah gula
- Sumber: https://www.freepik.com
Yogurt jenis ini mengandung dua kali lipat protein dibanding yogurt biasa. Kandungan probiotiknya juga baik untuk sistem pencernaan dan kesehatan usus. Pilih jenis yogurt tanpa tambahan gula dan padukan dengan buah segar.
4. Ikan Berlemak
Salmon panggang dengan omega-3 tinggi
- Sumber: https://www.freepik.com
Salmon, tuna, dan makarel mengandung omega-3 dan protein tinggi. Kombinasi ini dapat meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lemak lebih efisien. Panggang dengan bumbu rempah agar rendah kalori tapi tetap lezat.
5. Oatmeal
Semangkuk oatmeal hangat jadi sumber karbohidrat kompleks
- Sumber: https://www.freepik.com
Oat mengandung serat larut yang membantu menstabilkan gula darah dan memperlambat pencernaan. Hasilnya? Kamu kenyang lebih lama dan tidak mudah lapar. Hindari oat instan tinggi gula. Gunakan rolled oat dengan topping buah atau kayu manis.
6. Buah-Buahan Rendah Gula
Apel dan buah beri penuh serat dan antioksidan
- Sumber: https://www.freepik.com
Apel, beri, dan pir merupakan buah rendah kalori dengan kandungan serat tinggi. Mereka cocok untuk camilan sehat di antara waktu makan utama. Konsumsi dengan kulitnya untuk mendapatkan serat maksimal.
7. Alpukat
Alpukat lembut dan creamy, kaya lemak sehat yang bantu kurangi lemak
- Sumber: https://www.freepik.com
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal dan serat larut. Hal ini membuat alpukat sangat efektif dalam mengontrol rasa lapar dan menstabilkan kadar gula darah. Tambahkan alpukat ke dalam salad atau smoothie.
8. Kacang-Kacangan
Segenggam kacang-kacangan, camilan sehat tinggi serat dan lemak
- Sumber: https://www.freepik.com
Almond, kenari, pistachio, dan kacang tanah adalah sumber protein nabati, lemak sehat, dan serat. Konsumsi dalam jumlah wajar dapat mengurangi keinginan ngemil tak sehat. Hindari kacang goreng dalam minyak banyak. Pilih kacang panggang tanpa garam.
9. Tahu dan Tempe
Tahu dan tempe, protein nabati favorit orang Indonesia
- Sumber: https://www.freepik.com
Tahu dan tempe mengandung isoflavon dan protein tinggi. Keduanya bisa menggantikan daging dan sangat cocok untuk pelaku diet vegetarian. Olah tahu dan tempe dengan cara mengkukus, tumis ringan, atau panggang untuk hasil terbaik.
10. Ubi Jalar
Ubi jalar panggang, karbo sehat dengan indeks glikemik rendah
- Sumber: https://www.freepik.com
Ubi mengandung serat tinggi, indeks glikemik rendah, dan kaya beta-karoten. Dibanding nasi putih, ubi jauh lebih baik untuk diet. Konsumsi dengan cara dikukus atau panggang tanpa tambahan gula atau mentega.
Cara Menyusun Menu Diet Harian
1. Sarapan, konsumsi telur rebus + oatmeal + teh hijau.
2. Camilan pagi, konsumsi buah beri + greek yogurt.
3. Makan siang, konsumsi ikan panggang + sayuran kukus + ubi.
4. Camilan sore, konsumsi slmond panggang + air putih.
5. Makan malam, konsumsi tahu tempe + salad alpukat + buah potong.
Diet sehat tak harus ribet dan menyiksa. Dengan memilih makanan yang tepat, rendah kalori, tinggi nutrisi, dan mengenyangkan kamu bisa menurunkan berat badan secara konsisten tanpa merasa lapar terus-menerus. Ingat, diet bukan sekadar tentang angka di timbangan, tapi soal membentuk kebiasaan makan yang sehat dan berkelanjutan.
