Pelari Wajib Tahu! Ini Manfaat Metode ‘Japanese Walking’ untuk Tingkatkan Daya Tahan

Olahraga, VIVA Bali – Bagi seorang pelari, performa adalah hal yang sangat penting. Untuk mencapainya, biasanya mereka melakukan berbagai jenis latihan seperti interval training, tempo run, long run, dan lainnya.

Namun, ada satu metode unik yang kini semakin populer karena manfaatnya yang besar, yaitu ‘Japanese Walking Method’. Meski terdengar sederhana, teknik berjalan dengan pola interval ini terbukti mampu meningkatkan daya tahan tubuh, kapasitas aerobik, serta mengurangi risiko cedera.

Tak hanay itu, ‘Japanese Walking Method’ atau yang dikenal juga dengan istilah Nihon Aruki merupakan metode latihan interval yang mudah dilakukan siapa saja. Polanya sederhana:

-       Berjalan cepat selama 3 menit

-       Dilanjutkan dengan berjalan lambat selama 3 menit

-       Ulangi siklus ini hingga total durasi mencapai 30 menit

Sekilas tampak biasa, namun kombinasi jalan cepat dan lambat ini dirancang untuk melatih kekuatan otot, sistem pernapasan, dan konsistensi mental. Sisi lain, metode ini bukan sekadar tren media sosial.

Halaman Selanjutnya

Teknik ini lahir dari penelitian ilmiah di Jepang. Pada tahun 2007, dua peneliti Jepang, Hiroshi Nose dan Shizue Masuki, melakukan studi yang dipublikasikan dalam Mayo Clinic Proceedings. Hasil penelitian menunjukkan bahwa metode berjalan interval ini efektif meningkatkan kesehatan secara menyeluruh.