7 Rekomendasi Makanan untuk Kalian yang Sulit Menaikkan Berat Badan

Nasi bisa menjadi pilihan yang ekonomis bagi kalian yang ingin makan dalam porsi kecil namun sering. Karena rasanya yang cenderung netral, kalian bisa memilih sendiri lauk yang cocok untuk dihidangkan bersama nasi.

3. Kacang-kacangan

Konsumsi kacang-kacangan dapat mendorong kenaikan berat badan. Satu genggam kacang almond mengandung 170 kalori, 6 gram protein, dan 15 gram lemak. Untuk itu, mengonsumsi dua genggam almond setiap hari dapat menyumbang ratusan kalori ke tubuh.

4. Daging merah

Daging sapi maupun kambing merupakan sumber makanan yang baik untuk menaikkan berat badan. Dalam 100 gram daging merah yang sudah matang, terkandung 273 kalori. Jumlah ini lebih banyak dibandingkan sumber makanan lain. Meskipun begitu, konsumsilah dalam batas wajar karena konsumsi daging yang berlebihan dapat meningkatkan resiko kolesterol tinggi.

5. Ikan

Ikan seperti salmon dan tuna adalah sumber protein dan lemak yang sangat baik. Dalam 85 gram salmon, terdapat 155 kalori, 7 gram lemak, dan 22 gram protein.

Halaman Selanjutnya

Mengolah ikan pun tergolong mudah. Ada berbagai macam metode mulai dari dikukus, dibakar, diasap, hingga dipanggang. Kalian bisa memilih sendiri mana teknik memasak yang pas untuk kalian.