Lima Sarapan Sehat dan Praktis untuk Anda yang Memiliki Waktu Terbatas

Jumat, 18 Juli 2025 - 11:10 WIB
Oleh :
Awali hari dengan sarapan sehat yang praktis dan bergizi
Awali hari dengan sarapan sehat yang praktis dan bergizi
Sumber :
  • https://www.tasteofhome.com/collection/healthy-breakfast-ideas-to-start-your-day/
Photo Mini 1

Kesehatan, VIVA Bali – Sarapan merupakan salah satu waktu makan paling penting dalam sehari. Dilansir dari laman Alodokter, sarapan membantu mengisi kembali energi setelah beristirahat semalaman dan dapat meningkatkan konsentrasi, terutama saat menjalani aktivitas padat di pagi hari.

Baca Juga :
Mudah Sakit Saat Cuaca Berubah? Ini 7 Cara Alami Tingkatkan Imunitas!

Sayangnya, tidak sedikit orang yang kerap melewatkan sarapan karena keterbatasan waktu di pagi hari. Untuk itu, berikut lima inspirasi menu sarapan yang tidak hanya sehat, tetapi juga praktis dan mudah disiapkan dalam waktu singkat.

1. Roti Gandum dengan Alpukat dan Telur

Roti gandum merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik untuk tubuh. Padukan dengan alpukat yang kaya lemak baik serta telur rebus atau telur mata sapi sebagai sumber protein. Menu ini dapat disiapkan dalam waktu kurang dari 10 menit dan cukup mengenyangkan hingga waktu makan siang.

2. Yogurt dengan Granola dan Buah Segar

Baca Juga :
Hidup atau Mati? Dokter Ungkap Kunci Keselamatan di 6 Jam Pertama Serangan Jantung

Campuran yogurt rendah lemak, granola, dan potongan buah segar seperti pisang, stroberi, atau mangga dapat menjadi pilihan sarapan yang cepat namun tetap bernutrisi. Menu ini kaya akan serat, vitamin, serta probiotik yang baik untuk sistem pencernaan.

3. Pancake Pisang Tanpa Gula

Pancake ini hanya membutuhkan dua bahan utama: pisang matang dan telur. Cukup haluskan pisang, campur dengan telur, dan masak di atas teflon hingga matang di kedua sisi. Rasanya manis alami tanpa tambahan gula dan cocok untuk Anda yang ingin menjaga asupan kalori.

4. Onigiri dengan Isian Tuna Mayo

Baca Juga :
Dokter Ungkap Manfaat Tidur Tanpa Bantal, Apa Aja ?

Onigiri, atau nasi kepal khas Jepang, bisa disiapkan malam sebelumnya. Gunakan nasi putih atau nasi merah, lalu isi dengan campuran tuna kaleng dan sedikit mayones. Bungkus dengan rumput laut (nori), dan simpan dalam kulkas. Keesokan paginya, Anda tinggal mengambilnya sebagai sarapan praktis.

5. Telur Rebus dan Buah

Untuk hari-hari yang benar-benar terburu-buru, kombinasi dua butir telur rebus dan satu buah pisang atau apel bisa menjadi solusi cepat. Menu ini mengandung protein, serat, dan karbohidrat yang cukup untuk menjaga stamina hingga siang hari.