Kurang Tidur? Ini 5 Cara Ampuh Agar Tetap Berenergi Sepanjang Hari

Melewatkan sarapan atau hanya mengonsumsi karbohidrat sederhana seperti roti putih dapat menyebabkan penurunan energi secara drastis. Menurut Lena Bakovic, RDN, CNSC, sarapan seimbang sangat penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Gabungkan karbohidrat kompleks (seperti oatmeal atau roti gandum) dengan protein (telur, kacang-kacangan, yogurt) dan lemak sehat (alpukat atau minyak zaitun) untuk energi yang lebih tahan lama dan fokus yang lebih baik.

3. Bergerak Ringan, Jangan Malas

Meski tubuh terasa berat karena kurang tidur, aktivitas fisik ringan justru dapat membantu menyegarkan tubuh. Bakovic menyarankan untuk melakukan gerakan ringan seperti stretching, peregangan tubuh, atau berjalan kaki selama 10–15 menit.

Aktivitas ini merangsang pelepasan endorfin, hormon yang meningkatkan mood dan kewaspadaan alami tubuh.

4. Nikmati Sinar Matahari Pagi

Paparan cahaya matahari di pagi hari bisa membantu “menyetel ulang” ritme sirkadian tubuh jam biologis internal kita. Roxana Ehsani menyebut bahwa berada di bawah sinar matahari selama beberapa menit membantu membangunkan tubuh secara alami, meningkatkan suasana hati, dan menambah energi.

Halaman Selanjutnya

Jika memungkinkan, luangkan waktu pagi hari di luar rumah atau dekat jendela yang terkena sinar matahari langsung.