Kenapa Kita Sering Bangun Tengah Malam? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
- https://www.onlymyhealth.com/the-reason-why-you-wake-up-at-3am-12977821312
Lifestyle, VIVA Bali – Bangun di tengah malam merupakan masalah tidur yang cukup sering dialami banyak orang. Kondisi ini bisa berdampak pada penurunan kualitas tidur dan memengaruhi produktivitas keesokan harinya.
Mengutip dari laman Alodokter, penyebab seseorang sering terbangun di tengah malam bisa berasal dari berbagai faktor, baik fisik maupun psikologis. Salah satu penyebab utamanya adalah stres dan kecemasan. Pikiran yang terus aktif membuat tubuh sulit untuk masuk ke fase tidur nyenyak, sehingga lebih mudah terbangun.
Selain itu, pola tidur yang tidak teratur juga berperan besar. Tidur terlalu malam, tidur di waktu yang tidak konsisten, atau sering bergadang bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh yang berfungsi mengatur jam tidur alami.
Faktor lainnya termasuk kebiasaan mengonsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur, paparan cahaya dari gadget, serta kondisi medis seperti sleep apnea, GERD (refluks asam lambung), nyeri kronis, hingga sering buang air kecil di malam hari (nocturia).
Cara Mengatasinya:
- Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.
- Hindari konsumsi kafein, alkohol, atau makanan berat menjelang tidur.
