Bukan Sekadar Makan! Ini Nutrisi Wajib Agar Tetap Fit Meski Usia Bertambah

Kesehatan, VIVA Bali – Bertambah usia bukan berarti harus pasrah dengan tubuh yang melemah, otot yang menyusut, atau daya pikir yang melambat. Justru, dengan asupan nutrisi yang tepat, seseorang bisa tetap bertenaga, sehat, dan aktif menjalani hari-hari meski usia tak lagi muda.

Menurut pakar gizi Lauren Manager, MS, RDN, LD, proses penuaan menyebabkan berbagai perubahan dalam tubuh, termasuk metabolisme yang melambat, penurunan massa otot, perubahan komposisi tubuh, hingga menurunnya nafsu makan. Hal ini membuat kebutuhan nutrisi menjadi lebih penting dari sebelumnya.

“Penuaan dapat menyebabkan perubahan metabolisme, komposisi tubuh, dan bahkan nafsu makan sehingga sulit mendapatkan nutrisi yang tepat,” ujar Lauren dikutip dari Health.

Agar tetap bugar dan terlindungi dari berbagai penyakit kronis, berikut tujuh nutrisi yang sangat dianjurkan untuk dipenuhi seiring bertambahnya usia:

1. Protein: Penjaga Kekuatan Otot

Seiring bertambahnya usia, tubuh secara alami kehilangan massa otot. Asupan protein yang cukup sangat penting untuk mempertahankan kekuatan otot dan menjaga mobilitas. Sumber protein yang baik antara lain telur, ikan, daging tanpa lemak, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.

2. Vitamin B12: Pendukung Kognitif dan Saraf

Halaman Selanjutnya

Vitamin B12 penting untuk produksi sel darah merah dan fungsi sistem saraf. Kekurangan vitamin ini dapat meningkatkan risiko gangguan kognitif, seperti demensia dan Alzheimer. Karena kemampuan tubuh menyerap vitamin B12 menurun seiring bertambahnya usia, konsumsi suplemen atau makanan yang diperkaya B12 bisa menjadi solusi.