Bukan Sekadar Makan! Ini Nutrisi Wajib Agar Tetap Fit Meski Usia Bertambah

Vitamin B12 penting untuk produksi sel darah merah dan fungsi sistem saraf. Kekurangan vitamin ini dapat meningkatkan risiko gangguan kognitif, seperti demensia dan Alzheimer. Karena kemampuan tubuh menyerap vitamin B12 menurun seiring bertambahnya usia, konsumsi suplemen atau makanan yang diperkaya B12 bisa menjadi solusi.

3. Serat: Pelancar Pencernaan dan Penjaga Keseimbangan

Konsumsi serat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan, mencegah sembelit, dan mengontrol kadar kolesterol serta gula darah. Orang dewasa disarankan mengonsumsi setidaknya 25 gram serat per hari dari buah, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

4. Kalsium: Pelindung dari Kerapuhan Tulang

Tulang menjadi lebih rentan rapuh seiring bertambahnya usia, terutama pada wanita yang telah melewati masa menopause. Kalsium sangat penting untuk menjaga kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis. Sumber kalsium yang baik termasuk susu, yoghurt, keju, brokoli, dan kacang almond.

5. Vitamin D: Penyerapan Kalsium dan Anti-Peradangan

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium secara optimal dan berperan dalam mengurangi peradangan serta menurunkan risiko penyakit kronis. Sinar matahari pagi adalah sumber alami terbaik, selain juga bisa diperoleh dari ikan berlemak dan kuning telur.

Halaman Selanjutnya

6. Magnesium: Penyeimbang Gula Darah dan Penjaga Jantung