Sakit Pinggang Karena Duduk Lama? Ini Solusinya

Lifestyle, VIVA Bali – Sebagian besar masyarakat Indonesia mendapat rasa sakit pada bagian punggung hingga paha setelah duduk dalam waktu yang lama. Hal ini disebabkan oleh banyak hal salah satunya karena minimnya aktivitas.

 

Ini dia cara mengatasi sakit pinggang karena duduk lama.

 

1. Lakukan Peregangan Setiap 30 Menit

 

Meregangkan otot akan membuat nyeri lebih ringan. Lakukan peregangan dengan memutar pinggul ke kanan dan ke kiri selama masing masing 15 detik. Sebaiknya lakukan setiap 30 menit selama duduk.

 

2. Gunakan Kompress Dingin atau Hangat

 

Kompres dingin dapat dilakukan untuk mengurangi rasa sakit di pinggang akibat peradangan atau cedera ringan. Bungkus es dengan kantong atau handuk tipis, lalu tempelkan di bagian pinggang yang nyeri selama 20 menit.

 

Bila rasa nyeri masih hilang timbul selama lebih dari 3 hari, ganti kompres menggunakan air hangat untuk meredakan ketegangan otot dan meningkatkan aliran darah.

 

3. Perhatikan Postur Tubuh

 

Sebaiknya jangan duduk terlalu lama dalam keadaan bungkuk. Kondisi ini akan menarik otot bagian belakang sehingga ketika sadar akan merasa nyeri. Sebaiknya duduk tegak namun santai, sehingga otot tidak akan tegang terlalu lama.

 

4. Konsumsu Obat Anti Nyeri

Konsumsi obat anti nyeri apabila nyeri yang dirasakan sudah tidak tertahankan. Konsumsi obat yang tepat dan terjual di apotek seperti paracetamol atau ibuprofen.

 

5. Olahraga Rutin

 

Selain untuk pencegahan, olahraga dapat mengurangi rasa sakit di belakang. Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kurang lebih 30 menit setiap harinya.

 

5 cara ini akan membantumu mengurangi rasa nyeri dan mencegah rasa itu kambuh.