Cara Efektif untuk Mendapatkan Tidur Berkualitas Setiap Hari
- https://joymedical.com/the-sleep-hygiene-blueprint-preparing-for-restful-nights-with-the-321-rule/
Lifestyle, VIVA Bali – Tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia yang sering diabaikan. Padahal, tidur yang cukup dan berkualitas dapat meningkatkan fungsi otak, memperkuat sistem imun, dan menjaga kesehatan mental. Kurang tidur dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti diabetes, tekanan darah tinggi, hingga depresi.
Berikut ini beberapa tips tidur berkualitas berdasarkan panduan dari CDC (Centers for Disease Control and Prevention) dan Kemenkes RI:
1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Teratur
Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh. Hindari tidur terlalu larut di akhir pekan karena bisa mengganggu pola tidur harian.
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur tenang, gelap, dan sejuk. Gunakan kasur yang nyaman dan hindari cahaya terang dari gawai sebelum tidur. Suhu ideal untuk tidur yang nyenyak adalah sekitar 18-22°C.
3. Batasi Konsumsi Kafein dan Gula Menjelang Tidur
